Наступила осень, и многие жители Ленобласти столкнулись с осенней хандрой. Удрученное состояние также может ухудшаться вирусными заболеваниями или гриппом. Как справиться с сезонной депрессией, рассказала «МК в Ленобласти» психолог Елена Охлопкова.
Состоянию осенней меланхолии по статистике чаще подвержены женщины, нежели мужчины — разница может достигать четырехкратного превышения. Тем не менее, существует предположение, что представители сильного пола реже признают свои эмоциональные трудности и меньше обращаются за профессиональной поддержкой. Это может быть связано с гендерными предрассудками и ожиданиями относительно «мужественности». И только дети, в отличие от взрослых, обычно не страдают от подобных проблем.
Одним из ключевых моментов появления сезонных расстройств настроения является колебание уровня мелатонина, обусловленное недостатком солнечного освещения в холодное время года. С наступлением осени и зимы увеличивается продолжительность ночи, что способствует длительной выработке гормона сна и может вызвать чувство усталости и подавленности. Чтобы минимизировать риск осеннего уныния, целесообразно заранее подготовиться.
Предупреждение осенней хандры включает:
— организация захватывающих событий;
— личные маленькие радости и удовольствия;
— поддержание здорового образа жизни.
Такие меры могут помочь справиться с неблагоприятным влиянием сезонных изменений на эмоциональное состояние.
Советы для поднятия настроения в тусклые дни
Структурируйте свой досуг
Создайте планы, которые будут приносить вам удовольствие в хмурое время года. Например, организуйте путешествие, устройте встречи с близкими или начните осваивать новое увлечение.
Наслаждайтесь мелочами
Не забывайте баловать себя: отведайте изысканные блюда, позвольте себе небольшие покупки или расслабьтесь с захватывающей книгой или фильмом.
Поддерживайте здоровье
Залог хорошего самочувствия — активность и сон. Уделяйте внимание спорту и качественному отдыху. Правильное питание также играет важную роль.
Адаптируйте свой график
Постарайтесь максимально использовать светлое время дня, выходя на улицу, когда это возможно.
Важность наблюдения за здоровьем
Ведение контроля за личным самочувствием и уровнем витаминов через список проверок и анализы крови имеет решающее значение. Витамин D, часто рекомендуемый при сезонных расстройствах, может отражать нехватку солнечного света, а не быть прямой причиной депрессии. Сокращение времени, проведенного на свежем воздухе, иногда является результатом уже существующего депрессивного настроения, что в свою очередь ведет к дефициту витаминов, а не наоборот.