Зима — это время, когда организм, кажется, хочет впасть в спячку. Холодный воздух за окном, темные утра и вечера, которые наступают слишком рано, превращают каждый день в борьбу за бодрость. Но раз все равно не получится спать до весны, есть проверенные способы вернуть энергию даже в самый хмурый зимний день. Если вы чувствуете себя уставшим и вялым с наступлением зимы, самое время попробовать изменить свои привычки.
Просыпаться легко: секреты режима
Пробуждение может стать либо стартом бодрого дня, либо его провалом. Чтобы сделать утро приятным, важно придерживаться стабильного расписания. Вы когда-нибудь замечали, что после «переспанных» выходных возвращаться к рабочей неделе гораздо сложнее? Регулярное время подъема, независимо от дня недели, помогает организму синхронизировать биологические часы. Попробуйте завести привычку вставать по будильнику каждый день в одно и то же время — сначала будет сложно, но уже через пару недель вы ощутите, как организм адаптируется и пробуждение становится легче.
Что мешает начать день бодро?
Ответ может удивить: ваш смартфон. Мы привыкли начинать утро с проверок соцсетей, мессенджеров и новостей, но это не дает энергии. Наоборот, мозг перегружается потоком информации и начинает работать на износ с самого утра. Попробуйте хотя бы раз провести первые 20–30 минут после пробуждения без телефона — уделите это время себе.
Движение вместо кофе
Когда за окном минус и вставать не хочется, соблазн залить в себя чашку крепкого кофе становится слишком велик. Но есть альтернатива — утренняя гимнастика. Даже пять минут простых упражнений подарят вам прилив энергии, с которым не справится ни один эспрессо. Не обязательно делать что-то сложное: легкая растяжка, несколько приседаний или наклонов помогут разогреть мышцы, разогнать кровь и почувствовать себя бодрее.
Завтрак как инструмент
Одна из причин зимней сонливости — нерегулярное питание. Если вы пропускаете завтрак или довольствуетесь чем-то совсем легким, уровень энергии неизбежно будет падать. Хороший завтрак не обязательно должен быть сложным. Включите в него продукты, которые дадут долгую сытость: яйца, цельнозерновой хлеб, овсянку с орехами или фрукты. Это простой способ зарядить организм топливом на несколько часов вперед.
А что насчет адаптогенов?
Иногда природные средства могут стать хорошим подспорьем в борьбе с зимней вялостью. Эксперты советуют обратить внимание на адаптогены — натуральные настойки элеутерококка, лимонника или родиолы розовой. Эти средства помогают повысить выносливость, снизить усталость и улучшить концентрацию.
Как принимать:
-
Утром добавляйте 5 капель мононастойки в стакан воды. -
Курс — 2 недели, после чего обязательно сделайте перерыв еще на 2 недели, чтобы организм не привык. -
Адаптогены применяются с середины осени до середины весны.
Анастасия Шмыкова, сертифицированный специалист в области фитооздоровления, травница: «Важно помнить: несмотря на природное происхождение, у этих средств есть противопоказания. Они могут повышать давление, поэтому их не рекомендуют людям с гипертонией. Кроме того, адаптогены способны усиливать тревожность, поэтому лучше избегать их, если вы склонны к ней или неврозам. Среди противопоказаний — беременность, кормление, детский возраст, а также — высокая температура. Перед приемом желательно проконсультироваться с врачом».
Подробнее про адаптогены можно почитать в этой статье.
Перерывы и прогулки — недооцененный лайфхак
Еще одна важная привычка зимой — добавлять больше движения в течение дня. Если вы работаете за компьютером, попробуйте каждые полчаса вставать и разминаться. А если есть возможность, пройдитесь по улице: свежий воздух и легкая физическая активность значительно повысят уровень энергии. Особенно полезно это делать до обеда, когда есть возможность поймать немного солнечного света.
Сделайте зиму временем новых привычек
Каждая из этих привычек кажется простой, но в сочетании они работают мощно. Начните с малого: выберите одно изменение, которое сможете внедрить уже завтра. Возможно, это будет отказ от утреннего телефона или пара минут зарядки. Главное — не перегружать себя сразу. А через пару недель вы обнаружите, что зимние дни больше не кажутся такими тяжелыми.
Энергия — это результат заботы о себе. И если вы начнете с маленьких шагов, зима может стать не временем упадка сил, а возможностью стать бодрее и сильнее.
Изображение от Freepik