Человек не в силах полностью остановить возрастные изменения, однако есть определённые привычки, которые заставляют организм изнашиваться гораздо быстрее. И если внимательно присмотреться к окружающей действительности, становится заметно, что люди нередко сами «разгоняют» собственное старение, даже не замечая этого. Ниже приводится список наиболее распространённых привычек, которые экспертное сообщество уже давно относит к факторам ускоренного увядания организма.
Избыточное увлечение сахаром и «пустыми» углеводами
В последние годы врачи всё громче говорят о связи между количеством потребляемого сахара и скоростью старения клеток.
Сахар провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, что со временем приводит к выбросу повышенного уровня инсулина. Такой «эффект горок» изматывает поджелудочную железу и влияет на качество коллагеновых волокон в коже.
Многие специалисты обращают внимание и на избыток «пустых» углеводов — хлебобулочных изделий из муки высших сортов, полуфабрикатов, сладкой газировки.
Эти продукты практически не несут ценных питательных веществ, зато хорошо помогают запастись лишними килограммами и создать почву для хронических воспалительных процессов.
В результате кожу начинает «тянуть» вниз, эластичность теряется быстрее, морщины становятся заметнее, а общее самочувствие ухудшается.
Курение и алкоголь: двойной удар
Курение — один из самых очевидных ускорителей старения. Никотин сужает сосуды, резко снижая доступ кислорода к тканям, а смолы, попадающие с сигаретным дымом, провоцируют активный рост свободных радикалов.
Эти частички атакуют клетки, в том числе коллагеновые структуры, что приводит к раннему образованию глубоких морщин и пятен.
Алкоголь, особенно при частом и бесконтрольном употреблении, действует не менее разрушительно. Он заставляет организм терять влагу, нарушает нормальную выработку гормонов и ухудшает работу печени.
Итог — сухая кожа, постоянные отёки, «вымотанные» глаза. Человек словно ускоряет собственный хронометр, вгоняя организм в режим хронического стресса и самоотравления.
Постоянный недосып и пренебрежение отдыхом
Многие считают, что полноценный сон — это роскошь, которую можно отодвинуть ради дел и забот. Но эксперты единогласно убеждены: регулярный недосып разрушает организм изнутри.
Во время сна происходит обновление клеток, выработка ряда гормонов, в том числе мелатонина и гормона роста. Если сон хронически урезается до четырёх-пяти часов, это означает, что у тела нет шансов на качественное восстановление.
Недостаток сна сказывается на внешности довольно быстро: вялость кожи, блеклый цвет лица, тёмные круги, ранние морщины на лбу и вокруг глаз. Вдобавок ухудшается эмоциональный фон, что тоже бьёт по внешнему виду.
Отсутствие регулярной физической активности
Человеческий организм «запрограммирован» на движение. Сидячий образ жизни заставляет мышцы ослабевать, а опорно-двигательный аппарат — работать вполсилы.
Отсюда ухудшение кровообращения, замедленный метаболизм, и как следствие — снижение тонуса кожи, ломкость костей, застой лимфы.
Даже базовая ежедневная нагрузка (ходьба быстрым шагом, элементарная растяжка, поднятие по лестнице вместо лифта) способна уже дать организму сигнал к поддержанию тонуса.
На фоне полного бездействия тело перестраивается на «консервацию», в результате чего дряхлеет раньше времени.
Хронический стресс и эмоциональное выгорание
Современные реалии подталкивают людей жить в режиме нон-стоп: постоянные дедлайны, информационная перегрузка, страх опоздать на очередную встречу или не выполнить тысячу дел.
В итоге организм функционирует под приливом гормонов стресса (кортизол, адреналин) практически всё время.
Механизм такой: кортизол в избытке «съедает» коллаген, ослабляет иммунную систему и рушит гормональный баланс. Внешне это проявляется предательски быстро: волосы седеют, становятся ломкими, кожа теряет упругость, появляются «стрессовые» высыпания.
Для организма стресс — сигнал об угрозе, значит, включаются защитные функции, а нормальное обновление клеток и их здоровый рост уходят на второй план.
Неграмотное отношение к солнцу и ультрафиолету
Загар сам по себе не является чем-то ужасным, но чрезмерное увлечение им ускоряет появление морщин и пигментных пятен.
Ультрафиолет провоцирует фотостарение — разрушение клеток кожи из-за постоянного облучения. В результате кожа утолщается, становится пересушенной, теряет эластичность.
Нередко люди увлекаются солярием, забывая, что там доза ультрафиолета порой даже выше, чем под реальным солнцем. Неудивительно, что ускоренное старение — одна из первых претензий врачей к фанатам «мгновенной» шоколадной кожи.
Отсутствие полноценного питьевого режима
Банальная нехватка воды тоже играет не последнюю роль в старении. Организму трудно поддерживать нормальную работу клеток без достаточного количества жидкости — это сказывается на кровоснабжении, работе почек и качестве кожи.
Сухая кожа становится менее эластичной, морщины проявляются сильнее, волосы и ногти ослабевают. Вдобавок нарушается работа пищеварительной системы, что приводит к накоплению токсинов и, как следствие, к нездоровому виду лица.
Несколько слов напоследок
Ускоренное старение — не столько приговор, сколько сигнал о том, что человеческое тело не резиновое и не бесконечно терпеливое. Оно реагирует на ежедневные привычки очень предсказуемо: если годами сидеть на сахаре, недосыпать, курить и испытывать стресс, организм закономерно сдаст позиции раньше положенного срока.
Эксперты подчёркивают: большую роль играет осознанность. Можно бесконечно пить дорогостоящие добавки или мазаться «омолаживающими» кремами, но без перемен в образе жизни эффект будет краткосрочным и поверхностным. Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, достаточно глубокий сон и здоровая психика — вот те «инвестиции», которые действительно имеют смысл. И если человек не хочет состариться раньше времени, ему стоит задуматься, не саботируют ли перечисленные привычки его будущее благополучие.
Ведь возраст — не единственная причина морщин и болячек. Иногда дело в банальном пренебрежении основами здорового существования. И осознание этого — первый шаг к тому, чтобы замедлить ход непрекращающегося времени.
Изображение в превью: