От усталости и бледности кожи до ломких ногтей и проблем с концентрацией: какие сигналы подает организм при нехватке железа
Железо – жизненно важный микроэлемент, который отвечает за транспорт кислорода в крови и работу многих систем организма. Его дефицит может развиваться незаметно, постепенно влияя на здоровье. Врачи отмечают, что многие люди недооценивают ранние симптомы нехватки железа. Мы собрали 10 признаков, на которые стоит обратить внимание.
1. Постоянная усталость
Если вы чувствуете слабость и усталость даже после полноценного сна, это может быть первым сигналом дефицита железа. Железо необходимо для выработки гемоглобина – белка, который переносит кислород к клеткам. Его нехватка приводит к снижению уровня кислорода в организме, что отражается на энергии и выносливости.
2. Бледность кожи и слизистых
Бледная кожа, особенно на лице, губах, внутренней стороне век, часто сопровождает нехватку железа. Гемоглобин при дефиците уменьшается, и кожа теряет естественный розовый оттенок. Это особенно заметно при ярком свете.
3. Одышка и учащенное сердцебиение
Когда уровень железа низкий, кровь переносит меньше кислорода. В ответ сердце начинает работать интенсивнее, чтобы компенсировать дефицит, что может проявляться одышкой при небольшой нагрузке, учащенным сердцебиением и даже головокружением.
4. Головные боли и головокружение
Недостаток кислорода в мозге вследствие низкого гемоглобина может вызывать частые головные боли и чувство «пустоты» в голове. Некоторые пациенты описывают это как внезапное головокружение при подъеме или резкой смене позы.
5. Хрупкие ногти и выпадение волос
Железо важно для здорового роста ногтей и волос. При дефиците ногти становятся ломкими, слоятся, а волосы начинают выпадать больше обычного. Иногда отмечается появление ложкообразной формы ногтей – вогнутых внутрь.
6. Холодные руки и ноги
Низкий уровень железа снижает способность организма поддерживать температуру конечностей. Постоянно холодные руки и ноги, даже в тепле, могут быть признаком дефицита железа, особенно если сопровождаются бледностью.
7. Воспаления и трещины на губах, язык «гладкий» и болезненный
Недостаток железа может приводить к ангулярному хейлиту – трещинам в уголках рта, а язык становится гладким и болезненным. Иногда появляется жжение или покалывание во рту и горле.
8. Раздражительность и снижение концентрации
Железо важно для нормальной работы нервной системы и выработки нейротрансмиттеров. Его дефицит может проявляться раздражительностью, депрессивными состояниями, снижением внимания и трудностями с концентрацией.
9. Потребность в необычных продуктах (пикацизм)
Редкий, но характерный симптом – тяга к нетипичной пище, например, к мелу, льду, крахмалу или земле. Этот феномен называется пикацизмом и напрямую связан с дефицитом железа.
10. Частые инфекции
Железо необходимо для работы иммунной системы. При его недостатке организм становится более уязвимым к простудным и вирусным инфекциям, а восстановление после болезни занимает больше времени.
Дефицит железа развивается постепенно и может серьезно влиять на качество жизни. Если вы замечаете несколько из перечисленных признаков одновременно, важно обратиться к врачу, сдать общий анализ крови и проверить уровень ферритина – белка, отражающего запасы железа в организме. Ранняя диагностика помогает эффективно восстановить баланс микроэлемента с помощью питания и, при необходимости, добавок.