Январь – со всех сторон переломный месяц. Это не только начало нового года, но и время, когда каждому работающему человеку приходится бороться с праздничной негой и настраиваться на рабочие будни. Британские эксперты поделились способами безболезненно снизить употребление алкоголя после новогодних праздников.
«Сухой январь». К такому способу, который подразумевает полное исключение алкогольных напитков из рациона, прибегает множество людей в постпраздничный период.
Однако же для некоторых столь резкая остановка в употреблении пьянящих напитков может быть пугающей. Зарубежные эксперты по трезвости и врачи дают советы, как сократить употребление выпивки, не отказываясь от нее полностью.
Лондонский тренер по трезвости и основательница Love Life Sober Кристи Осборн рекомендует задаться вопросом, какую работу выполняет алкоголь в вашем организме. Проще говоря, для чего вы пьете: «Если вы пьете, чтобы расслабиться, но на следующий день испытываете ужасную тревогу, потому что алкоголь повышает уровень адреналина и кортизола, действительно ли алкоголь выполняет ту работу, которую вы от него ждете».
Она добавила: «Если вы начнете понимать, что алкоголь вам не приносит пользы, вы будете пить меньше и более осознанно». Для того, чтобы достичь такого результата, Кристи Осборн предлагает заранее продумывать вечер: от того, что вы собирается заказать до объяснения людям, почему вы не пьете.
Кристи Осборн отмечает: «Убедитесь, что вы знаете, что вы собираетесь заказать, проверьте меню заранее и всегда имейте под рукой запасной вариант, например, в большинстве мест можно приготовить безалкогольный мохито. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать людям, которые сомневаются в вашем решении. Я призываю клиентов быть честными. Например: «Я пробую несколько дней не пить и понимаю, что сплю намного лучше» или «Мне просто нужен перерыв».
По словам терапевта из Мельбурна Джорджии Фостер, тем, кто хочет сократить употребление алкоголя, следует убедиться, что они выпили достаточно жидкости, прежде чем взять в руки бокал вина или кружку пива.
Фостер также советует людям избегать «автоматического питья» — употребления напитков без размышлений. Например, будьте осторожны с употреблением алкоголя, пока вы сосредоточены на других вещах, например, на приготовлении еды или просмотре телевизора, говорит она.
«Многие люди эмоционально пьют по привычке, но алкоголь управляет ими, и когда они сокращают употребление алкоголя, они понимают, что справляются с этим. Я думаю, что это самая большая цель для большинства людей», – добавляет терапевт.
Известно, что алкоголь повышает настроение, потому что он заставляет организм вырабатывать дополнительный дофамин — известный как гормон счастья. Джорджия Фостер напоминает, что люди невольно подсаживаются на повышенный уровень дофамина, а не на сам алкоголь. Таким образом, занятия другими видами деятельности для повышения настроения (прослушивание музыки или просмотр забавных видеороликов) могут помочь снизить потребление алкоголя.
Исполнительный директор Alcohol Change UK доктор Ричард Пайпер рекомендует составить план перед общественным мероприятием, чтобы снизить вероятность употребления спиртного. Он объясняет, что проводить больше вечеров без алкоголя — это способ разорвать связь между выпивкой и балованием себя: «Многие из нас употребляют алкоголь как способ развлечься, снять стресс или побаловать себя. Вместо бокала вина или пинты выпейте или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится».
Отслеживание вашего прогресса с помощью приложения или дневника также является отличным мотиватором, который поможет вам сосредоточиться: «Отмечайте, сколько денег вы сэкономили и сколько калорий удалось избежать просто потому, что вы не пили».
Руководители здравоохранения, пишет Daily Mail, выпивают не более 14 единиц алкоголя в неделю, чтобы снизить риск причинения вреда, такого как рак, болезни сердца и печени. Это эквивалентно шести пинтам пива или 10 маленьким бокалам вина.
Тем не менее, Alcohol Change UK предупреждает, что внезапный отказ от алкоголя, если у вас есть клиническая алкогольная зависимость, может быть очень опасным. Фактически, подчеркивает Ричард Пайпер, такие люди могут умереть: «Если вы испытываете припадки, тремор руки, потеете, видите нереальные вещи, переживаете депрессию, беспокойство или испытываете трудности со сном после периода употребления алкоголя и во время протрезвления, то у вас может быть клиническая алкогольная зависимость, и вам не следует внезапно, полностью бросать пить. Но вы все равно можете контролировать свое употребление алкоголя. Поговорите с терапевтом или местной службой по борьбе с алкоголем, они смогут помочь вам безопасно сократить употребление алкоголя».