Сон, как у младенца: 5 трав, которые избавят от бессонницы и стресса

Заснуть не получается? Море мыслей, а ночь кажется бесконечной? Природа знает, как помочь! Она подарила нам травы, которые словно созданы для того, чтобы успокоить разум и вернуть сладкий сон. Их сила — в простоте. IZHLIFE собрал 5 трав, которые помогут вам вернуть здоровый сон и исключат из вашей жизни тревогу и стресс.

Валериана (корень валерианы)

Когда стресс и тревога не дают вам покоя, корень валерианы — настоящее спасение! Это одна из самых популярных трав для улучшения сна, и на то есть причина. Валериана помогает успокоить нервную систему, тем самым, улучшая сон. Все дело в соединениях, которые усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, регулирующего расслабление мозга.

Как заваривать:

1. 
   1 чайную ложку корневищ с корнями валерианы поместите в эмалированную посуду.
2. Залейте 1 стаканом воды комнатной температуры.
3. Закройте крышкой и настаивайте на водяной бане при частом помешивании в течение 15 минут.
4. Охладите напиток не менее 45 минут при комнатной температуре и процедите его.
5. Наслаждайтесь напитком за 30 минут до сна.

Если травяные чаи — не ваш вариант, попробуйте экстракт валерианы в таблетках или каплях. Главное — следите за дозировкой, указанной на упаковке. Этот способ тоже поможет вам наладить сон и вернуть внутреннее спокойствие.

Мелисса

Мелисса — это не просто трава с приятным лимонным ароматом, а настоящий природный антидепрессант. Она обладает мягким седативным эффектом, снижает уровень стресса и помогает расслабиться. Если на душе тяжело, а поток мыслей путается в голове, чашка чая с мелиссой — идеальный выбор!

Но это еще не все! Мелисса помогает справиться с повышенной возбудимостью и нервозностью, а ее легкое мочегонное действие выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшая отечность.

Как заваривать:

1. Тщательно промойте листья мелиссы. 
2. Насыпьте в чашку зеленый чай и положите туда листочки мелиссы.
3. Залейте кипятком и накройте блюдцем.
4.  Настаивайте 5 минут.
5.  Процедите напиток.
6.  По желанию добавьте мед.

Хотите еще больше расслабиться? Налейте несколько капель мелиссы на аромалампу или в диффузор, тогда в воздухе уже будет витать нежный приятный аромат. Он создаст такую атмосферу, что вы забудете обо всем и погрузитесь в полноценный отдых.

Лаванда

Лаванда — классика жанра для тех, кто хочет наладить качественный сон! Этот ароматный цветок давно известен своими успокаивающими свойствами. Он помогает расслабиться и уменьшает уровень кортизола (гормона стресса). Все это благодаря составу лаванды: эфирные масла и соединение под названием «линалоол» взаимодействуют с рецепторами головного мозга и нервной системы, вызывая чувство спокойствия и снижая тревогу.

Стоит лишь вдохнуть чарующий запах лаванды или насладиться чашечкой чая, как вас окутывает ощущение умиротворения и легкости.

Как заваривать:

1. Вскипятите воду и ошпарьте чайник внутри кипятком.
2. Положите в горячий чайник засушенные цветы лаванды.
3. Свежую мяту помойте и положите в чайник.
4. Добавьте по желанию мед.
5. Залейте содержимое чайника оставшейся горячей водой. Для заваривания чая из трав лучше брать не кипяток, а воду с температурой 85–90 °С. 
6. Накройте чайник крышкой и укутайте сверху полотенцем. Оставьте его постоять так на 10 минут.

Лаванда творит чудеса не только в чае, но и в ароматерапии. Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды в теплую ванну перед сном — и атмосфера уюта и покоя, несомненно, наполнит ваш вечер.

Ромашка

Ромашка — еще один верный помощник в борьбе с бессонницей. Этот чудо-напиток успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и забыть обо всех заботах. Благодаря содержанию вещества апигенина, ромашка оказывает действие, схожее со снотворными препаратами, но гораздо мягче и безопаснее. Она помогает наладить сон, не вызывая привыкания, даря глубокий и спокойный отдых.

Как заваривать:

1. 
   Возьмите сухие цветы ромашки и измельчите их в ступке, чтобы они лучше раскрыли свои полезные свойства.
2. Залейте ромашку кипятком.
3. Накройте плотной тканевой салфеткой, чтобы чай настоялся.
4. Заваривайте чай 10 минут.
5. Процедите чай.

Хмель (шишки хмеля)

Хмель — это не только про пивной напиток, но и про настоящий отдых для души. Эфирные масла, антоцианиды и флавоноиды, содержащиеся в хмеле, успокаивают нервную систему и улучшают качество сна. Чтобы насладиться его благотворным эффектом можно не только сделать напиток, но и принять горячую ванну с хмелевыми шишками перед сном. Для этого достаточно приготовить настой из хмеля и добавить его в теплую проточную воду.

Как заваривать:

1. Мелко порежьте шишки хмеля и корень валерианы, чтобы кусочки были примерно одинаковыми.
2. Ошпарьте кипятком заварочный чайник с крышкой.
3. Пока чайник не остыл, положите в него все ингредиенты. 
4. Залейте кипятком и дайте настояться в течение 30 минут.
5. Чтобы подсластить вкус, можно добавить ложечку меда в чашку.

Не любите напитки и горячую ванну? Тогда самое время сделать подушку с сушеными шишками хмеля своими руками.Такая подушка особенно полезна после напряженного дня или в периоды сильных эмоциональных нагрузок.

Что потребуется для подушки из шишек хмеля:

• 
  Сушеные шишки хмеля (около 200–300 грамм для небольшой подушки).
• Ткань для внутреннего мешочка (хлопок или лен — материалы лучше сохраняют аромат).
• Ткань для внешнего чехла (по вашему вкусу, можно выбрать декоративную).
• Наполнитель (для смягчения, например, вата или холлофайбер).
• Швейные принадлежности (иголка, нитки или швейная машинка).

Как делать:

1. 
   Убедитесь, что шишки хмеля полностью сухие. Если нет, необходимо их просушить, разложив на бумаге.
2. Из ткани сшейте квадратный или прямоугольный мешочек (размер стороны около 20 см). Одну сторону не зашивайте.
3. Наполните мешочек шишками хмеля. Открытую сторону можно зашить вручную или с помощью машинки.
4. Сшейте наволочку с открытым краем. Чтобы ее было удобно закрыть, сделайте застежку. На одном крае наволочки пришейте пуговицы. На противоположном краю сделайте петли, используя шляпную резинку.
5. Застегните наволочку на петли.
6. Положите подушку рядом с основной или держите близко к голове во время сна.

Как безопасно использовать травы для улучшения сна

Травы — это природный способ расслабиться и улучшить сон. Однако, чтобы избежать неприятных последствий, важно подходить к их разумному использованию и следовать простым, но строгим правилам:

• Проконсультируйтесь с врачом.Перед тем, как начать прием травяных препаратов или настоев, обязательно обсудите это с врачом. Особенно, если у вас есть хроническое заболевание или вы принимаете лекарства. Некоторые травы могут взаимодействовать с медикаментами, усиливая или ослабляя их действие, что может быть опасно для здоровья.
• Начинайте с минимальных дозировок. Начните с минимальных доз, чтобы проверить, как реагирует ваш организм. Это особенно важно, если вы впервые пробуете конкретный напиток.
• Соблюдайте регулярность. Лечебные травы требуют времени для накопительного эффекта. Такой подход помогает организму привыкнуть к новому напитку в вашем рационе.
• Реакция организма. Если вы заметили патологические явления, такие как аллергическая реакция, дискомфорт в желудке или головная боль, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу. Не игнорируйте сигналы организма!

Фото от freepik