Хотя в мире не существует универсального лекарства от деменции, здоровый образ жизни помогает снизить риск появления этого заболевания и в целом положительно сказывается на здоровье головного мозга. Какие именно шаги следует предпринимать рассказали врачи Бокситогорской районной больницы.
Что же нужно делать, чтобы сохранить ясность ума на долгие годы?
Здоровое питание. Включайте в рацион овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и рыбу. Ограничьте употребление красного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей и обработанных продуктов.
Отказ от алкоголя и курения. Эти вредные привычки увеличивают риск развития деменции в два раза. Отказ от них позволяет мозгу восстанавливаться.
Поддержание социальных контактов. Общение активизирует память, внимание и эмоциональный интеллект, создавая новые нейронные связи. Особенно важно это для пожилых людей.
Тренировка мозга. Решайте головоломки, учите языки, читайте сложные тексты, выполняйте нейропсихологические упражнения. Отказывайтесь от привычных действий, делая что-то новое. Чем больше нейронных связей, тем медленнее развивается деменция.
Регулярная физическая активность. Улучшает кровообращение мозга, насыщает его кислородом и стимулирует рост новых нейронных связей. Умеренные нагрузки снижают риск деменции на 30-50%.
Соблюдение режима сна. Недосып (менее 6 часов в сутки) провоцирует выработку бета-амилоидного белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
Стрессоустойчивость. Научитесь справляться с негативными эмоциями, осваивайте техники расслабления, занимайтесь любимым делом.
Своевременное медицинское обследование. Контролируйте давление, уровень глюкозы в крови, проверяйте зрение и слух. Проходите ежегодную диспансеризацию. Ранняя диагностика облегчает борьбу с возрастными заболеваниями.
Помните: здоровый образ жизни – это не гарантия защиты от деменции, но это мощный щит, который поможет вашему мозгу оставаться активным и здоровым на долгие годы.