С наступлением осени многие ленинградцы сталкиваются с ухудшением настроения, сонливостью и усталостью даже после полноценного отдыха. «МК в Ленобласти» пообщался с психологом Ольгой Каримовой, которая объяснила, что основная причина осенних переживаний кроется в биохимических процессах мозга. При сокращении светового дня снижается выработка серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, а увеличивается производство мелатонина, вызывающего сонливость.
По словам специалиста, генетическая предрасположенность также играет роль: мутация в гене ZBTB20 повышает риск развития сезонной депрессии в полтора раза. Несмотря на это, она подчеркнула, что осенняя хандра отличается от депрессии: человек продолжает выполнять привычные дела, сохраняет радость и позитивный взгляд на будущее.
Каримова рекомендовала ленинградцам несколько способов справиться с осенними переживаниями. Среди них — светотерапия и прогулки на свежем воздухе, которые помогают компенсировать недостаток солнечного света. Также важна физическая активность: даже получасовая тренировка повышает уровень эндорфинов и улучшает самочувствие.
Специалист отметила, что питание с продуктами, богатыми триптофаном — индейкой, яйцами, бананами и орехами — поддерживает настроение, а дыхательные практики, включая технику «4-7-8», помогают расслабиться и снизить уровень стресса.
Не менее важна социальная поддержка: участие в общении с друзьями и близкими, короткие встречи за чашкой чая или совместные хобби помогают ленинградцам справляться с эмоциональной нагрузкой осенью. Каримова также советовала создавать дома комфортную обстановку: яркие акценты в интерьере, пледы, свечи и живые растения способны улучшить эмоциональное состояние и поддержать позитивный настрой.
По словам психолога, практики осознанности и стабильный режим дня помогают стабилизировать циркадные ритмы и сохранить внутренний баланс. Эксперт подчеркнула, что осень — это сигнал организма о необходимости более внимательного отношения к себе, а период хандры можно использовать для переосмысления приоритетов и укрепления отношений с близкими.