С началом учебного года многие школьники вернулись к привычному сочетанию занятий в школе и спортивных тренировок. Чтобы ребёнок не испытывал перегрузок и сохранял хорошее самочувствие, важно грамотно организовать его режим дня. «МК в Ленобласти» пообщался с детским педагогом, кандидатом филологических наук и доцентом Финансового университета при Правительстве РФ Ларисой Микаллеф, которая рассказала о правилах планирования дня школьника.
По её словам, прежде всего необходимо учитывать не только учебные нагрузки, но и время на кружки, спортивные секции и отдых. Стандартные тренировки обычно занимают два раза в неделю по часу, но многое зависит от возраста ребёнка, вида спорта и целей занятий. Если речь идёт о подготовке к соревнованиям, нагрузка увеличивается, что требует более тщательного планирования. При этом нельзя допускать, чтобы дополнительная деятельность полностью вытесняла школьную программу — важно сохранять баланс между физическим и умственным трудом.
Особое внимание уделяется организации учебного процесса: занятия следует чередовать с короткими паузами по 10–15 минут после 40–50 минут активной работы. Основные нагрузки лучше планировать до 19:00, оставляя вечер для домашнего задания и отдыха. Структура дня должна включать полноценный сон, регулярное питание, прогулки и физическую активность. Для младших школьников продолжительность сна рекомендуется 10–10,5 часов, для подростков — 8–9 часов.
Также педагог отмечает важность разнообразного отдыха. Ребёнку полезно иногда просто полежать на диване или послушать музыку, чтобы снять напряжение, но всё свободное время проводить пассивно не стоит. Активные формы отдыха — прогулки, подвижные игры, спортивные или творческие занятия — помогают снять умственное и физическое напряжение, улучшить настроение и укрепить здоровье. Чередование активного и пассивного отдыха позволяет избежать перегрузок, поддерживает гармоничное развитие ребёнка и сохраняет его эмоциональное здоровье.
Кроме того, важно вовлекать школьника в планирование своего дня: если расписание составляется совместно с учётом предпочтений ребёнка, мотивация к его соблюдению значительно возрастает, а качество отдыха и учебы улучшается.