День знаний прошел, букеты учителям подарены, и после коротких выходных начались учебные будни с уроками, переменками, задачками и домашним заданием. Эксперты Роспотребнадзора убеждены: чтобы учеба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. И главное требование — четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом.
«Благодаря чередованию дел и свободного времени ребенок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится», — сообщается на портале Управления Роспотребнадзора по Ленинградской области.
Эксперты напоминают: количество и качество сна оказывают решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Ухудшение памяти, настроения и сосредоточенности, проблемы с планированием — все это от недосыпа. Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
— 10–10,5 часов — для учеников 1–4 классов;
— 10,5 часа — для учеников 5–7 классов;
— 9–9,5 часа — для учеников 6–9 классов;
— 8–9 часов — для учеников 10–11 классов.
Ложиться спать ребенок должен в одно и то же время. Конечно, после школьных каникул, когда у чада был свободный распорядок, сразу перейти к четкому соблюдению режима сна будет сложно. Специалисты Роспотребнадзора советуют каждый день сдвигать время отхода ко сну на 30 минут. И так пока не дойдете до оптимального времени — 21:00–21:30. Кстати, свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон, поэтому ежедневно проветривайте комнату, где находится ребенок.
«Значительное влияние на состояние здоровья школьника оказывает количество и качество питания, — продолжают эксперты. — При недостаточном или неправильном питании ребенку просто не хватает энергии для учебы, он быстро устает, становится невнимательным и раздражительным».
Специалисты Роспотребнадзора напоминают, что обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приемов пищи с промежутком 3,5–4 часа. При этом принимать пищу нужно по расписанию: в одно и то же время.
«Одна из самых распространенных ошибок — составить для ребенка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А еще знает три языка и разбирается в робототехнике. Но перегружая школьника, родители могут добиться обратного эффекта: ребенок потеряет интерес к любым занятиям», — предупреждают специалисты.
По словам эксперта, чрезвычайно важно чередовать учебу и отдых. При этом стоит отдать предпочтение подвижным играм, а не вручению ребенку планшета, чтобы посмотрел мультики. Специалисты понимают, что у детей разные интересы, внешкольные занятия и физиологические особенности, но напоминают, что есть общие советы:
— дайте ребенку отдохнуть после школы час-полтора, не нужно сразу сажать за выполнение домашнего задания. Если у нас ученик младших классов, будет лучше, если это время он потратит на дневной сон;
— делать домашние задания лучше всего с 16:00 — в это время мозг начинает активно усваивать информацию. При этом, как со сном и едой, лучше всего начинать делать уроки в одно и то же время;
— не заставляйте ребенка корпеть за задачками «отсюда и до вечера». Сохраните школьное расписание: пусть ученик делает короткий перерыв через 35–45 минут занятий;
— выделите ребенку час-два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно по собственному выбору.
Чтобы переход к новому режиму не стал для школьника стрессом, договаривайтесь с ним. Объясните: чем раньше будет сделана «домашка», тем больше у него будет времени на отдых (игры) перед сном. Обговорите время просмотра телевизора и использования гаджетов, помня о том, что соцсети, фильмы и видеоигры мешают уснуть: фоторецепторы в глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет и спать еще рано.
Еще один совет экспертов — уберите из рациона ребенка кофеин. И речь сейчас не о кофе в чистом виде. Этот бодрящий алкалоид содержится в чае, мате, всех изделиях с шоколадом, энергетиках и сладких прохладительных напитках.
Что еще важно — хвалить школьника, поддерживать его начинания и общаться с ним. Так вы будете знать, что его интересует или беспокоит.