Нутрициолог Ольга Деккер рассказала, как следует питаться, если человек столкнулся с проблемой бессонницы. Об этом она сообщила в беседе с «Газетой.Ru».
Эксперт объяснила, что сну способствуют продукты, которые содержат вещества триптофан, магний и мелатонин. Их можно найти в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте, а также в курином мясе.
Чтобы человеку быстрее уснуть, до сна лучше исключить алкоголь, кофеин, сильные специи, а также жирные и тяжелые блюда. Кроме того, нутрициолог посоветовала избегать перекусов перед сном. Особенно опасно есть что-то сладкое или высококалорийное.
Медик порекомендовала придерживаться правильного режима питания, не есть и не пить слишком много за несколько часов до сна. Такие правила помогут уменьшить нагрузку на желудок, снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые также могут мешать человеку заснуть.
Ранее терапевт Анастасия Меняйлова также рассказывала, кому может быть опасно принимать горячую ванну. В первую очередь от такого вида отдыха следует отказаться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медик объяснила, что в горячей воде тело быстро нагревается, а механизмы естественного охлаждения не срабатывают. При этом увеличивается частота сердечных сокращений, таким образом, создается дополнительная нагрузка на сердце.
Кроме того, принимать горячую ванну не стоит людям с пониженным артериальным давлением. Это связано с тем, что во время такой процедуры сосуды расширяются сильнее, а это может спровоцировать обморок. Кроме того, от горячей ванны следует отказаться при простуде, которая сопровождается повышением температуры тела, иначе она может подняться еще больше. Горячие ванны также могут ухудшить состояние людей, страдающих мигренями.