В последние годы эксперты все чаще подчеркивают, что даже небольшие дозы спиртных напитков могут существенно замедлить регенерацию тканей, ухудшить иммунный ответ и увеличить риск повторных травм.
Восстановление после травмы — это сложный процесс, требующий терпения, правильного питания, отдыха и соблюдения рекомендаций специалистов. Однако одним из часто недооцениваемых факторов, негативно влияющих на скорость и качество выздоровления, стало употребление алкоголя.
Недавние заявления спортсменов, таких как капитан сборной Англии по крикету Бен Стоукс, который отказался от алкоголя после серьезной травмы подколенного сухожилия, подтверждают важность этого аспекта. Хотя для многих отказ от спиртного кажется чрезмерным или даже экстремальным, научные исследования показывают, что даже умеренное употребление негативно сказывается на восстановительных процессах.
Дело в том, что алкоголь мешает работе иммунных клеток, которые отвечают за доставку кислорода и питательных веществ к поврежденным участкам тела. Это препятствует эффективной очистке поврежденных тканей от мертвых клеток и замедляет рост новых. В результате процессы заживления — будь то заживление переломов, растяжений или повреждений связок — затягиваются на несколько дней или даже недель.
Одним из ключевых процессов при восстановлении мышечной ткани является синтез мышечного белка. Исследования показывают, что после употребления алкоголя этот процесс снижается на 24–48 часов, а в некоторых случаях — на 24–37 процента. По словам специалистов, это означает, что мышцы восстанавливаются медленнее, становятся слабее и более уязвимыми к повторным травмам.
Гормоны играют важнейшую роль в регенерации тканей. Тестостерон и гормон роста способствуют росту и восстановлению мышц, связок и сухожилий. Алкоголь снижает уровень этих гормонов, что ухудшает процессы заживления. В то же время он повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует расщеплению мышечной ткани и тормозит восстановительные реакции.
Спиртные напитки негативно влияют на работу центральной нервной системы, ухудшая координацию, равновесие и скорость реакции. Даже умеренное употребление может сохраняться в течение нескольких дней, увеличивая риск падений, повторных травм и ошибок при движениях, особенно в период, когда организм еще не полностью восстановился.
Исследования показывают, что даже минимальные дозы спиртных напитков могут замедлить процессы заживления. Например, употребление одного-двух напитков за раз снижает синтез мышечного белка и увеличивает отечность, что негативно сказывается на общем состоянии тканей. Чрезмерное потребление — более четырех-пяти порций за один раз — еще более усугубляет ситуацию, увеличивая риск инфекций, задерживая заживление переломов и растяжений.
Отказ от алкоголя помогает сохранить ясность ума, повысить мотивацию и сосредоточенность на восстановлении. Спиртные напитки часто ассоциируется с расслаблением и отдыхом, но в реальности он мешает организму эффективно восстанавливаться, а также ухудшает качество сна — важнейшего компонента регенерации.
«Когда ткани повреждены, организм запускает сложные сигнальные механизмы, стимулирующие рост новых клеток и восстановление структур. Алкоголь мешает этим процессам, блокируя передачу сигналов и снижая эффективность регенерации», — поясняют специалисты.
Чрезмерное употребление алкоголя может продлить сроки заживления переломов на одну-две недели, а восстановление связок — на две-три недели. Это не только увеличивает время нетрудоспособности, но и повышает риск осложнений.
По мнению экспертов, повышение уровня кортизола и снижение уровня анаболических гормонов создают неблагоприятную среду для восстановления. В результате процессы заживления замедляются, а риск развития хронических воспалений возрастает.
Специалисты рекомендует полностью исключить алкоголь на период реабилитации, чтобы обеспечить максимально быстрый и качественный процесс заживления.
«Обратите внимание на питание, богатое белками, витаминами и минералами, необходимыми для регенерации тканей, а также следите за режимом отдыха и сна, так как именно в это время происходят основные процессы восстановления», — подчеркивается экспертами.