Частнопрактикующий психолог Ольга Каримова рассказала, что арт-терапия помогает человеку справляться с тревогой, стрессом, выгоранием на работе и даже депрессией. В отличие от слов, которые иногда не могут полностью передать то, что чувствует человек, искусство позволяет выразить эмоции более глубоко и честно.
Арт-терапия – не роскошь, это необходимость в быстром ритме современной жизни. В круговороте будней человек спешит на работу, потом домой, потом снова на работу, нередко не слышит сам себя. Арт-терапия помогает замедлится и понять себя. Можно просто взять кисть, пластилин или краски и начать творить. Не для галереи, не для оценки – для себя. Это может быть рисунок, лепка, коллаж, музыка. Главное – дать себе разрешение. Без внутреннего критика, без претензии «идеальный результат». Просто позволить себе быть.
Когда вы создаете что-то руками, автоматически происходит переключение. Мозг отвлекается от тревожных мыслей и входит в состояние медитативного процесса, выделяются эндорфины, дофамин, то есть все то, что нужно для хорошего настроения. Стресс начинает отпускать физически. Мышцы расслабляются.
Это способ вернуть себе контроль. Арт-терапия помогает пересмотреть ситуации, которые кажутся неразрешимыми, увидеть их по-новому. Кроме того, вы начинаете лучше понимать себя, свои границы, свои реальные потребности.
Виды арт-терапии
- Изотерапия – работа с визуальными образами через рисование, живопись, лепку и создание коллажей. Процесс рисования сам по себе является медитативным и расслабляющим, что повышает терапевтическую эффективность. Для творчества можно использовать акварель, масляные краски, карандаши, пастель, глину, пластилин. Для начала лучше использовать простые упражнения (например, рисование абстрактных форм) и не стремиться к идеальному результату, просто быть в процессе.
- Музыкотерапия позволяет расслабиться через звуки, не создавая при этом что-то свое, хотя вариант с написанием музыки не исключен. Музыка полезна и в пассивном прослушивании, и в активном музицировании (игра на инструментах, пение, создание собственных мелодий). Классическая музыка особенно эффективна для снятия стресса и улучшения эмоционального состояния. Музыка влияет на нервную систему, замедляет сердцебиение, снимает мышечное напряжение и даёт чувство безопасности.
- Танцевально-двигательная терапия позволяет выразить эмоции через движение. Это может быть спонтанный танец дома под любимую музыку, плавные движения йоги или структурированные упражнения. Танец и движение улучшают настроение, повышают самооценку и создают ощущение контроля над своей жизнью.
- Песочная терапия подходит тем, кому сложно говорить о своих проблемах вслух. Для терапии используют песок и построение фигурок для невербального выражения внутреннего мира. Процесс работы с песком помогает снять психологическое напряжение. Эта терапия особенно полезна для проработки травм, личных конфликтов, улучшения отношений и развития самосознания.
- Фототерапия включает работу с готовыми фотографиями или создание собственных снимков. Человек может собирать коллажи из фотографий, которые резонируют с его эмоциями, или самостоятельно фотографировать мир вокруг себя. Это позволяет исследовать свои ассоциации и чувства. Просто замечая красивые моменты и фотографируя их, человек учится видеть жизнь под новым углом.
- Коллажирование – создание композиций из вырезанных изображений, текста, лоскутков ткани и других материалов. Через составление коллажей можно структурировать мечты, рассказать о своих проблемах и лучше понять текущее состояние.
Как найти свое искусство для расслабления
Главный вопрос, который нужно задать себе, чтобы понять, какой вид арт-терапии вам походит – «что мне действительно нравится?». Не что рекомендуют друзья, не что модно, не что «должно» быть полезным. А именно вам, конкретно вам, что доставляет удовольствие, ответ на него и будет вашим найденным искусством для расслабления.
Нужно пробовать разные вещи, перебирать варианты. Главное здесь прислушиваться к себе. Когда вы что-то делаете и вам становится на душе легче, когда внутри возникает ощущение, что это то самое — вот это сигнал. Не стоит ориентироваться на то, что получается или не получается красиво. Это вообще не о красоте. Это о том, чтобы услышать себя, чтобы выплеснуть то, что сидит внутри. Вам нужно, чтобы на душе стало легче. Вот это и есть арт-терапия. Не произведение искусства, а процесс освобождения.
- Первое – найти себе место для творчества, где вас не будут отвлекать, где вы сможете спокойно посидеть и заняться над своими делами. Это может быть обеденный стол, угол комнаты, подоконник. Важно создать себе пространство, в котором вы — главное лицо в своей жизни.
- Второе – подготовить материалы заранее. Когда всё под рукой, входить в состояние творчества гораздо легче.
- Третье – не спешить к результату. Главное – процесс, когда вы рисуете, не думайте, что получится на выходе. Думайте о том, что вы чувствуете прямо сейчас, в этот момент. Вот это и есть арт-терапия.
- Четвертое – не смотрите по сторонам. Не сравнивайте то, что у вас получилось, с тем, что рисуют другие люди. Творчество выражает ваш внутренний мир, и он уникален.
- Пятое – начинать лучше с простого. Например, можно нарисовать круг и заполните его цветами, которые вам нравятся. Даже самое простое упражнение запускает процесс.
- Шестое – экспериментируйте. Не бойтесь пробовать новые материалы, новые техники. Это исследование. Вы исследуете, что вам нравится, что вас успокаивает, что помогает вам быть собой.
Арт-терапия – это способ отдохнуть душой, раскрыть свои таланты и научиться лучше понимать себя, даже если вы никогда не считали себя художником.