Говорят, что сон алкоголика краток и тревожен. Ученые решили, что наглядная демонстрация этого факта может стать отличным мотиватором бросить пить – по крайней мере, для молодежи. Исследователи из Йельского университета провели эксперимент по измерению качества сна среди сильно выпивающей когорты — студентов. Результаты исследования опубликованы в известном медицинском журнале JAMA Network Open.
«За спиртными напитками довольно прочно закрепилась репутация снотворного. Причём абсолютно корректная репутация, сон наступает, но, по сути, медикаментозный. Не самого лучшего качества», — говорит врач-токсиколог, терапевт Алексей Водовозов. Нарушения сна часто связаны с чрезмерным употреблением алкоголя у молодых людей и могут способствовать усилению тяги к спиртному, считают эксперты. А молодежь наиболее подвержена повышенному риску злоупотребления алкоголем, что делает ее ключевой группой для профилактических мер.
Могут ли умные носимые устройства (гаджеты типа фитнес-браслетов) улучшить сон и снизить рискованные модели употребления алкоголя у молодых людей? На этот вопрос решили ответить ученые Йельского университета, исполненные надеждой улучшить здоровье людей и снизить потребление алкоголя с помощью новых технологий.
Фитнес-браслеты завоевали популярность благодаря способности определять частоту сердечных сокращений, артериальное давление, качество сна, однако потенциал их использования употребляющими алкоголь остается в значительной степени непроверенным, сочли исследователи. Ведь такие гаджеты могут заодно определять и уровень алкоголя в крови.
Исследовательская группа набрала 120 молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, злоупотребляющих алкоголем и имеющих проблемы со сном. Точнее, брали только тех, кто в предшествующие пару недель пережил не менее трех вечеринок с употреблением алкоголя, да еще и набрал положительный результат в тесте, выявляющем расстройства, связанные с употреблением алкоголя. Люди с расстройствами сна, психиатрическими заболеваниями или проходящие лечение от алкоголизма или расстройств сна были исключены.
Участников распределили в три группы. В распоряжении самой большой группы, состоящей из 60 человек, были по два гаджета: один отслеживал сон (актиграф), второй — уровень алкоголя через пот (SCRAM). Они заполняли дневники о вечеринках и качества сна, а также имели выход на персонального коуча в режиме онлайн. Две контрольные группы, состоящие по 30 участников каждая, получали либо только веб-советы, либо советы и самоконтроль. Все участники носили биосенсоры сна и алкоголя в течение двух недель.
Первая группа прошла через две виртуальные сессии коучинга в течение первых двух недель, в ходе которых тренеры усиленно мотивировали их обсуждать данные с носимых устройств и вести дневник попоек. При этом нужно было отслеживать связь между употреблением алкоголя с нарушениями сна, а также оценивать концентрацию алкоголя в крови во время сна. Тренеры предоставляли индивидуальные поведенческие стратегии и поддерживали постановку целей.
Группы самоконтроля заполняли ежедневные дневники алкоголя и сна на смартфоне. Подсчитывалось общее количество выпитого с четвертой по двенадцатую неделю, а также фиксировались нарушение сна и последствия, связанные с алкоголем. Также изучались изменения в оценке риска употребления алкоголя Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Оценка риска ВОЗ варьируется от 1 (наименее рискованная модель употребления алкоголя) до 5 (наиболее рискованная).
В целом «подопытные» показали высокую приверженность ежедневным дневникам (95%) и использованию носимых устройств (не менее 95%). При этом все группы показали значительное снижение общего потребления алкоголя с течением времени. Общее потребление алкоголя снизилось на 31% и 49% с 4-й по 8-ю и 12-ю неделю соответственно.
Если говорить по группам, то в первой количество выпитых за пару недель эксперимента дринков снизилось: в первой группе — с 45 до 27; по второй — с 39 до 22; в третьей — с 49 до 24. Как бы то ни было, студенты стали меньше пить благодаря участию в исследовании. Сон тоже улучшился у всех, но в первой группе – лучше всех.
Улучшение сна может косвенно снизить употребление алкоголя. Кроме того, молодые люди, которые занимаются рискованным употреблением алкоголя, как правило, восприимчивы к вмешательствам, связанным со сном, которые могут помочь повысить осведомленность и мотивацию к изменению поведения, связанного с употреблением алкоголя — таковы основные выводы авторов исследования.
«В общем, есть слабая надежда, что график, на котором после спиртного колбасит твой личный персональный индивидуальный сон, работает как мотиватор. Плюс по результатам тестов ВОЗ, участники первой группы в 3,85 раза чаще снижали уровень риска (например, с «высокого» до «умеренного»), чем те, кто получил просто советы. Что характерно — улучшения сна были статистически связаны с этим снижением риска. То есть, кто лучше стал спать — тот и пить стал меньше. Идея исследования понятна: мало просто разъяснять, лучше показывать — прям на личных данных с носимых гаджетов с отслеживанием динамики», — считает Водовозов.