О снах, в которых можно летать, встречать умерших, решать задачи и снимать тревогу — и о том, почему их стоит (или не стоит) попробовать
Когда человек засыпает, начинается другая жизнь. Странная, нелогичная, часто не поддающаяся объяснению — но такая реальная. В сновидениях можно летать, разговаривать с ушедшими, убегать от чего-то или, наоборот, встречать то, что не удается найти наяву.
Но чаще всего даже не возникает мысли о том, что все происходящее — лишь сон. Хотя при определенных условиях это становится возможным. Именно об этом — Международный день осознанных сновидений, который отмечается 12 апреля. Дата выбрана не случайно — в День космонавтики. Потому что осознанный сон — это и есть внутренний космос.
Осознанный сон — это как быть режиссером в собственном сне
Осознанные сновидения — это не фантастика и не эзотерика, а особое состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, и может управлять происходящим. Прямо внутри сна. Для одних это способ поэкспериментировать — например, полетать или оказаться в любимом фильме. Для других — возможность глубокой внутренней работы: проживания страхов, диалога с бессознательным, поиска ответов.
С точки зрения нейрофизиологии, в моменты осознанных снов активизируются лобные доли мозга — именно они отвечают за самосознание, контроль и принятие решений.
Что может дать осознанное сновидение?
Осознанные сны могут быть не просто интересным феноменом, но и инструментом для личной трансформации. По данным исследований:
-
они помогают снизить интенсивность кошмаров; -
используются как способ психологической проработки травм; -
могут быть пространством для самопознания и диалога с бессознательным; -
служат творческой лабораторией — многие художники, писатели и изобретатели черпали вдохновение именно из снов; -
в отдельных случаях рассматриваются как ментальные тренажеры, например, для отработки спортивных движений или публичных выступлений.
От индийских мистиков до Стэнфорда: кто изучал осознанные сны
Феномен осознанных сновидений — не изобретение XX века. Первые упоминания можно найти в древнеиндийских текстах. В «Мандукья-упанишаде» (III век до н.э.) описывается промежуточное состояние между бодрствованием и сном, в котором человек может осознавать, что спит. Похожими практиками занимались буддийские и индуистские мистики, а в тибетской традиции развилась целая школа «йоги сновидений».
В Европе о подобных состояниях размышлял еще Аристотель, а в XX веке феномен осознанного сновидения стал предметом интереса феноменологов, таких как Морис Мерло-Понти, исследовавший взаимосвязь телесного опыта и сознания во сне.
Научное изучение осознанных снов началось в 1970–1980-х годах. Наиболее известный исследователь — Стивен Лаберж, психофизиолог из Стэнфорда. Он стал первым, кто объективно подтвердил наличие осознанности во сне с помощью отслеживания условных сигналов — движений глаз испытуемых. Позже он разработал систему техник, включая метод MILD, и основал Lucidity Institute — один из ведущих научных центров в этой области.
К изучению феномена подключились и другие ученые. Кейт Хирн в Великобритании независимо подтвердил возможность научной верификации осознанного сна. Антонио Задра и Тор Нильсен в Канаде исследовали влияние осознанных снов на эмоциональное состояние и механизмы саморефлексии. Сейчас это направление развивается на стыке нейробиологии, когнитивной психологии и терапии сна.
Современная наука осторожно, но все увереннее признает: осознанные сны реальны, и у них может быть как терапевтический, так и исследовательский потенциал. При этом важно различать проверенные практики и опасные эксперименты.
Где наука, а где — опасный эксперимент
Интерес к осознанным сновидениям растет и, к сожалению, феномен привлекает не только серьезных исследователей, но и фанатиков. Один из них — пожалуй, самый известный приверженец этого состояния в русскоязычном пространстве, автор книг и основатель проекта «Фаза» Михаил Радуга.
В июле 2023 года Радуга сообщил, что самостоятельно провел операцию по вживлению электродов в свой мозг — с целью стимулировать сновидения. По его словам, процедура длилась около четырех часов, сопровождалась сильным кровотечением и последующим курсом тяжелых антибиотиков. Радуга назвал эксперимент успешным, несмотря на высокие риски и серьезные последствия для здоровья.
Медицинское сообщество отреагировало критически. Нейрохирург Алекс Грин из Оксфорда подчеркнул: подобные вмешательства вне клинических условий могут привести к инсульту, эпилепсии, повреждению тканей мозга и даже летальному исходу.
Подобные действия — пример того, как легко пересечь границу между исследованием и опасной практикой. Научный подход требует не только осторожности, но и доказательной базы. Когда речь идет о здоровье, любые эксперименты должны проходить под контролем специалистов.
Если хочется попробовать
Осознанное сновидение — это не сверхспособность, а навык, который можно развить с помощью регулярной практики. Вот несколько безопасных методов:
1. Ведение дневника снов
Каждое утро стоит записывать то, что удалось вспомнить. Даже короткие фразы или образы. Такая практика улучшает запоминание и со временем может привести к первому моменту осознания во сне.
2. Проверки реальности
В течение дня полезно периодически задавать себе вопрос: «Это точно реальность?». Например, попробовать прочитать текст дважды — во сне он часто расплывается. Такие проверки помогают «перенести» этот рефлекс в сон.
3. Метод MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)
Разработан Стивеном Лабержем. Суть — перед сном несколько раз мысленно повторять установку: «В следующем сне я осознаю, что сплю». Эта простая техника может повысить вероятность осознанного сна.
4. Метод WBTB (Wake Back To Bed)
Рекомендуется проснуться через 5–6 часов после засыпания, оставаться в бодрствующем состоянии около 10–15 минут (в это время лучше читать о снах или размышлять о намерении их осознать), а затем снова лечь спать. Такой перерыв может значительно повысить шансы на осознанность.
Когда стоит проявить осторожность
Несмотря на то что большинство техник кажутся безопасными, важно помнить: осознанные сновидения — это работа с психикой. При чрезмерном увлечении могут появиться побочные эффекты:
-
Нарушения сна и бессонница, особенно если регулярно будить себя ради экспериментов. -
Повышенная тревожность, связанная с ощущением необходимости постоянного контроля. -
Размывание границ между сном и бодрствованием — особенно рискованно при наличии психических расстройств.
Если есть склонность к тревожным состояниям, ПТСР или эпизодам психоза — желательно проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Осознанные сны — не замена терапии и не способ «убежать» от реальности, но при аккуратной и вдумчивой практике они действительно могут стать ценным ресурсом.
А если вы хотите лучше высыпаться, читайте эту статью.
Изображение от Freepik