За семь лет практики я перепробовала десятки направлений —
от динамичной аштанги до пилатеса на реформере. Но когда я только начинала, мне
казалось, что разница между йогой и пилатесом — лишь в названии. Оказалось, эти
практики отличаются как небо и земля: по истории, философии и даже тому, как вы
дышите во время занятий. Давайте разберемся, почему их путают и как выбрать то,
что подойдет именно вам.
Исторические корни: от медитации до медицинских кабинетов
Йога зародилась в древней Индии как часть духовной традиции.
Первые упоминания о ней встречаются в «Ригведе» — священном тексте, созданном
более 3000 лет назад. Монахи использовали асаны не для гибкости, а чтобы
подготовить тело к длительным медитациям. Например, поза лотоса (падмасана) помогала
сохранять неподвижность часами, а перевернутые асаны улучшали кровоснабжение
мозга. Важно, что классическая йога включает восемь ступеней — от этических
принципов (яма и нияма) до медитации (дхьяна). Физическая практика (асаны) —
лишь третья ступень из восьми.
Пилатес появился в XX веке благодаря Джозефу Пилатесу —
немцу, который в детстве страдал от астмы и рахита. Разрабатывая свою систему,
он совместил знания о йоге, боевых искусствах и реабилитационной гимнастике. Во
время Первой мировой войны Пилатес помогал восстанавливаться раненым солдатам:
прикреплял пружины к больничным койкам, создавая прототип современных
тренажеров. Позже метод адаптировали для танцоров — например, Джордж Баланчин
рекомендовал его своим ученикам. В отличие от йоги, здесь нет духовной
составляющей: только механика тела и реабилитация.
Философия: внутренняя гармония против анатомической точности
Йога — это диалог с собой. На занятиях вас попросят
«прислушаться к ощущениям» и «отпустить напряжение». Например, в позе ребенка
(баласана) важно не только опустить лоб на коврик, но и почувствовать, как
растягивается поясница, а дыхание замедляется. Мой первый учитель говорил:
«Если во время практики вы думаете о списке покупок, вы занимаетесь
гимнастикой, а не йогой». Здесь ценят не идеальное выполнение асаны, а
осознанность. Даже простую позу горы (тадасану) можно наполнить смыслом:
представить, как стопы врастают в землю, а макушка тянется к солнцу.
Пилатес — это наука о движении. Тренер поправит ваши
лопатки, если они отойдут на сантиметр от нужной позиции, и объяснит, почему
нельзя выгибать поясницу в упражнении «Ролл-ап». Здесь работают с «мышечным
корсетом» — глубокими мышцами живота и тазового дна, которые поддерживают
позвоночник. На одном из занятий инструктор сравнила тело с мостом: «Если
центральные опоры слабые, даже идеальный асфальт не спасёт от обрушения». В
пилатесе нет места медитации — только концентрация на технике.
Дыхание: животом или рёбрами?
В йоге используют диафрагмальное дыхание: на вдохе живот
надувается, как шар, на выдохе — мягко подтягивается к позвоночнику. Это
успокаивает нервную систему — не зря его рекомендуют при панических атаках. В
крийя-йоге существуют десятки дыхательных техник: например, «капалабхати»
(быстрые выдохи через нос) бодрит, а «нади шодхана» (попеременное дыхание через
ноздри) балансирует энергию.
В пилатесе дышат иначе: вдох делают через нос, направляя
воздух в боковые отделы рёбер, чтобы грудная клетка расширялась в стороны.
Выдох — через рот, с одновременным подтягиванием пупка к позвоночнику. Это
нужно, чтобы сохранять напряжение в мышцах кора во время упражнений. Однажды на
занятии я так увлеклась правильным дыханием, что забыла, какое сегодня число —
настолько это требует сосредоточенности.
Нагрузка: статика против микродвижений
Йога — это про удержание поз. В виньяса-флоу вы плавно
переходите из одной асаны в другую, но в каждой останавливаетесь на 5-10
дыхательных циклов. Например, в планке важно не только напрячь пресс, но и
почувствовать, как работают мышцы-стабилизаторы вдоль позвоночника. Статика
развивает выносливость: попробуйте простоять в позе воина III (вирабхадрасана
III) минуту — и вы поймёте, о чём я.
Пилатес — это постоянное движение. Даже в кажущейся
статичной планке вы будете слегка покачиваться, подкручивать таз или двигать
лопатками. Упражнения выполняют медленно, с многократными повторениями.
Например, «Сотня» — это 10 циклов дыхания по 10 ударов руками, всего 100
движений. Такая динамика улучшает нейромышечную связь: мозг учится лучше
контролировать мышцы.
Мой опыт: как пилатес спас спину, а йога — нервы
После родов я столкнулась с двумя проблемами: болями в
пояснице и хронической усталостью. Йога помогла справиться со стрессом — 20
минут вечерней практики с асанами на раскрытие таза (баддха конасана, супта
баддха конасана) снимали напряжение лучше чая с ромашкой. Но когда невролог
диагностировал протрузию в грудном отделе, пришлось искать другой подход.
Пилатес стал спасением. На индивидуальных занятиях мы делали
упражнения на нейтральное положение позвоночника и укрепление поперечной мышцы
живота. Через три месяца я смогла без боли носить ребёнка на руках, а через
полгода — забыла о скованности в спине по утрам. Сейчас сочетаю обе практики:
пилатес — для тела, йога — для ментального баланса.
Как выбрать: вопросы, которые стоит задать себе
Если вы мечтаете научиться расслабляться и работать с
внутренними зажимами — выбирайте йогу. Она подойдёт тем, кто готов не только
двигаться, но и размышлять. Например, на инь-йоге вы будете по 5 минут лежать в
позе голубя, наблюдая за своими эмоциями.
Пилатес нужен, если есть конкретные цели: исправить осанку,
восстановиться после травмы, укрепить мышцы кора. Мой знакомый офисный работник
за 4 месяца занятий избавился от хронических головных болей — оказалось, они
были вызваны зажимами в шейном отделе.
Но есть и общие противопоказания. При грыжах межпозвонковых
дисков избегайте скручиваний в йоге, а при остеопорозе будьте осторожнее с
ударной нагрузкой в пилатесе. Всегда консультируйтесь с врачом!
Совмещение: рецепт для продвинутых
Идеальный вариант — 2-3 раза в неделю пилатес и 1-2 раза
йогу. Например, понедельник и среда — укрепление мышц на реформере, пятница —
хатха-йога для растяжки. Я так занимаюсь уже год, и результат налицо: гибкость,
которую не дадут тренажеры, и сила, которую не получить только от асан.
Важный нюанс: не стоит заниматься пилатесом и йогой в один
день. После активной работы мышцам нужно время на восстановление. Лучше
чередовать: утром — динамичный пилатес, вечером — мягкую йогу на расслабление.
Итог: слушайте своё тело
Йога и пилатес — как суп и салат. Оба полезны, но решают
разные задачи. Если хотите гармонии и эмоциональной разгрузки — отправляйтесь
на йогу. Нужна точность и физическая реабилитация — пробуйте пилатес. А если
сомневаетесь, начните с бесплатных видеоуроков. Через месяц практики тело само
подскажет, что ему нужно.
Интересный факт: Джозеф Пилатес называл свою систему
«искусством контроля» и верил, что она изменит мир фитнеса.
Изображение в превью:
Источник: mistral.ai