Особенность пробуждения в три часа ночи часто возникает у «проблемно-ориентированного» типа личности. Это те люди, которые просто не могут остановиться: мозг постоянно занят тем, что проверяет, всё ли под контролем. Даже ночью их ум не выключается, как будто в любой момент может понадобиться срочно спасать мир или разрабатывать стратегию успеха на следующий день. Однако, причина в гормонах.
В районе трёх часов ночи наш организм начинает активный синтез целого набора гормонов. Мелатонин, кортизол, серотонин — все они запускаются в работу, чтобы настроить нас на новый день. Мелатонин помогает засыпать, серотонин улучшает настроение, а кортизол подготавливает к бодрствованию. Но если ваш мозг и так «перегружен» планированием и размышлениями в течение дня, ночная выработка этих гормонов может стать той самой каплей, которая заставит вас проснуться. Организм словно решает: «Эй, кажется, мы что-то упустили, просыпайся!»
Часто такие пробуждения случаются перед важными событиями — например, перед большой встречей или поездкой. Психологи даже придумали для этого понятие: «тревога ожидания». Вам хочется, чтобы всё прошло идеально, и эта внутренняя тревога мешает полноценно расслабиться. Нервная система остаётся наготове, как будто перед ней сложная задача. Сон становится чутким, а мозг, вместо того чтобы полностью «отключиться», дежурит, контролируя ситуацию.
В итоге человек не отдыхает, а продолжает анализировать, планировать и беспокоиться. Если такое происходит часто, можно задуматься о том, как снизить уровень стресса и научиться отпускать мысли перед сном.