Для качественного отдыха ночью необходимо придерживаться правил гигиены сна – спать в полной темноте при температуре от +16° до +20°С и влажности воздуха в 50-60%. Об этом в беседе с RT рассказал врач-невролог Максим Панков.
«Последний прием пищи рекомендуется организовать не позже, чем за два-три часа до сна, также лучше не пить вечером напитки, богатые кофеином: зеленый чай или кофе. Кроме того, важно по возможности соблюдать режим отдыха: например, разница во времени подъема в будни и выходные дни должна быть не более двух часов», – пояснил специалист.
При этом сон на спине или боку считается более полезным, чем на спине. Так, например, поза на боку может уменьшить храп и изжогу, а также предотвратить боли в спине.