Каждый, кто хоть раз ночевал рядом с храпящим человеком, знает это чувство — смесь отчаяния и лёгкой ненависти. Шум стоит такой, будто где-то под кроватью завёлся трактор, а виновник безмятежно спит, даже не шевельнувшись. Он храпит, переворачивается, и в паузах тишины ты уже надеешься, что всё — тишина победила, но нет: через секунду — новый концерт. А сам храпун, конечно, утром искренне удивляется: «Да ладно, я храпел?»
Статистика и парадокс
Если верить врачам, храп — это не исключение, а почти норма. Примерно сорок процентов мужчин и около четверти женщин регулярно храпят, пусть даже не подозревают об этом. Громкость порой достигает восьмидесяти, а то и девяноста децибел — примерно как если рядом с кроватью кто-то включил пылесос. И всё же храпящий человек спит себе спокойно, будто вокруг звенящая тишина.
Самое любопытное — мозг при этом не спит полностью. Он продолжает «дежурить», сканируя звуки вокруг, чтобы среагировать на опасность. Например, на хлопок двери или на то, как кто-то тихо произнёс имя спящего. Но собственный храп — он как домашний шум холодильника: надоедливый, но привычный. Мозг знает, что это «свой» звук, и просто не считает его угрозой.
И получается почти комичная ситуация: человек способен проснуться от еле слышного шороха в соседней комнате, но не от собственного рыка громкостью с мотоцикл. Мозг защищает нас от внешнего мира, но не от самих себя.
А вот тем, кто спит рядом, никакая защита не положена. Они слышат всё — и каждую ночь мысленно договариваются с совестью, чтобы не придушить храпуна подушкой.
Откуда берётся храп
Храп — не просто забавный звук из серии «сам не слышу, а других достаю». Это сигнал тела, что дыхательные пути частично перекрыты. Когда человек засыпает, мышцы всего тела расслабляются — в том числе и те, что держат мягкое нёбо и язык. Воздуху становится тесно: он вынужден пробиваться через суженное пространство в глотке, из-за чего ткани начинают вибрировать. Именно эта вибрация и рождает знакомый рокот, который может быть тихим, а может звучать как мини-буря.
Проще говоря, храп — это следствие неравной борьбы воздуха и расслабленных мышц. Воздух спешит попасть в лёгкие, а мягкие ткани словно ленятся расступиться. Особенно часто это происходит, когда человек спит на спине: язык и нёбо провисают вниз, уменьшая просвет дыхательных путей. Иногда достаточно повернуться на бок — и вся эта «оркестровая яма» внезапно умолкает.
Есть и другие причины. У одних виновато строение носоглотки, у других — лишний вес, который сужает дыхательные пути. Иногда дело в алкоголе, из-за которого мышцы расслабляются сильнее обычного, или в насморке, когда человек дышит ртом, а не носом.
Почему чаще храпят мужчины
Справедливости ради, храп — штука, не выбирающая по симпатии. Но статистика упряма: мужчины действительно храпят чаще. И тут дело вовсе не в привычках или характере, а в анатомии.
- У мужчин дыхательные пути обычно шире, а гортань расположена чуть ниже, чем у женщин. Из-за этого пространство в задней части глотки — ротоглотка — получается больше. Когда мышцы во сне расслабляются, они провисают в это пространство и частично перекрывают поток воздуха. У женщин ротоглотка уже, и если дыхание вдруг перекрывается полностью, организм мгновенно подаёт сигнал «просыпайся». Мужчины же могут храпеть часами, не просыпаясь, — просто потому что у них остаётся просвет, через который воздух всё же проходит.
- Есть и ещё один фактор — распределение жира. У мужчин он чаще скапливается в области шеи и верхней части груди, а это создаёт дополнительное давление на дыхательные пути. Плюс алкоголь: мужская привычка «на ночь стопочку» расслабляет мышцы до состояния полного отпуска. И вот — громогласный результат.
Гормоны тоже вносят свою лепту. Женский эстроген помогает тканям оставаться упругими, а дыхательные пути — чуть устойчивее к вибрации. Поэтому до менопаузы женщины храпят реже, а после — статистика почти выравнивается.
Почему мозг не реагирует на свой же шум
Самое удивительное во всей этой истории — не сам храп, а то, как спокойно мозг к нему относится. Он же слышит этот грохот, фиксирует вибрации, но ведёт себя будто ничего не происходит. Объяснение кроется в том, что мозг умеет различать свои и чужие звуки. Это как с внутренним голосом — он звучит в голове, но не пугает, потому что свой.
- Во сне мозг не выключается полностью. Он остаётся на посту, как ночной охранник, у которого один глаз закрыт, а другой приоткрыт. Он сканирует всё вокруг: скрип половиц, лай за окном, шаги в коридоре. Любой необычный звук может вызвать реакцию — пробуждение или хотя бы смену фазы сна. Но звуки собственного тела — дыхание, биение сердца, тот самый храп — считаются «безопасными». Мозг как будто помечает их ярлыком «свой» и спокойно пролистывает дальше.
- Это древний механизм выживания: спящий должен проснуться, если где-то рядом движется хищник, а не если он сам случайно фыркнул. Внутренний фильтр работает идеально, пока всё идёт в привычном ритме.
- Но если храп становится слишком громким или сбивается в паузы — например, при апноэ сна, когда дыхание на мгновение прекращается, — мозг вмешивается. Он подаёт сигнал тревоги: тело резко дёргается, дыхание восстанавливается. Человек этого не помнит, но за ночь таких микропробуждений может быть сотни.
Получается, мозг словно живёт по принципу «сам себе не враг». Он не реагирует на собственный шум, пока этот шум не начинает угрожать жизни. И, пожалуй, именно поэтому храп — это не просто комичная особенность, а способ организма сказать: «всё под контролем, но ты, пожалуйста, следи за мной внимательнее».
Когда храп становится опасным
Большинство людей храпят безобидно — громко, но без последствий. Однако иногда за привычным ночным «оркестром» прячется куда более тревожное состояние — апноэ сна. Это когда дыхание на несколько секунд останавливается, а потом организм делает резкий вдох, будто человек всплывает после нырка. Снаружи это выглядит как пауза в храпе, потом короткий всхрап — и всё по новой.
Сам храпящий этого не замечает. Мозг в эти моменты просыпается буквально на долю секунды, чтобы запустить дыхание, и тут же снова «засыпает». Но такие микропробуждения могут происходить десятки, а то и сотни раз за ночь. В результате человек вроде бы спал восемь часов, а утром чувствует себя так, будто всю ночь таскал мешки.
Долгие месяцы такого «беспокойного сна» не проходят бесследно. Апноэ повышает риск гипертонии, проблем с сердцем, нарушений обмена веществ и даже депрессии. Уровень кислорода в крови падает, мозг живёт в режиме постоянного стресса, хотя сам человек ничего об этом не знает.
Плохой сон при этом отражается и на дне: раздражительность, рассеянность, сонливость. Многие списывают это на усталость, хотя корень проблемы лежит буквально в нескольких сантиметрах дыхательных путей.
Поэтому если человек храпит так, что стены дрожат, и при этом днём его постоянно клонит в сон — это уже не анекдот про «дедушку, который гудит как трактор». Это повод сходить к врачу, желательно к сомнологу. Иногда достаточно сбросить вес или поменять положение во сне, а в сложных случаях назначают терапию. Главное — не игнорировать сигнал собственного тела.
Изображение в превью: