Мужской код долголетия: что на самом деле продлевает жизнь российским мужчинам

Они молчат, когда нужно пожаловаться. Терпят боль, пока не «прижмет», считают поход к врачу проявлением слабости. Результат предсказуем: по данным Минздрава, разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в России достигает 10 лет. Но этот разрыв – следствие упущенных возможностей. Что важнее для продления жизни – ежегодный чекап или отказ от энергетиков, акоголя и курения? И как простые привычки могут добавить к активному возрасту 15-20 лет? Разбираемся с врачами, как превратить заботу о здоровье из скучной обязанности в эффективную систему, которая добавит активных лет жизни.

Как увеличить продолжительность жизни с точки зрения медицины

Часто мужчины пренебрегают лечениями, перегружаются и игнорируют симптомы, запуская их. Эндокринолог, диетолог международного медицинского центра «Он Клиник» Ксения Потмальникова рассказывает, как мужчинам увеличить продолжительность жизни с точки зрения медицины. 

Ввести режим сна, труда и отдыха, чтобы защитить себя от перегрузок

Напряженный ритм жизни вызывает стресс, хроническую усталость, которые становятся триггером сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, нарушений сна и т. п. После напряженного дня необходимо дать себе отдых. И обязательно спать до 7-8 часов, как мы уже писали ранее. Если есть проблемы со сном из-за перенапряжения – решать их с врачом-психотерапевтом. 

Проводить регулярный чекап здоровья – хотя бы 1 раз в год

Важно отслеживать как состояние сердечно-сосудистой системы, так и опорно-двигательного аппарата, мужского здоровья, ЖКТ и в целом всех систем организма. Мужчина же чаще обращается к врачу не для обследования, а когда симптомы недомогания/патологии стали уже значительными. 

Здоровый рацион питания

Основой здорового питания для мужчин должен выступать сбалансированный рацион, который обеспечивает необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы:

• 
  Белки;

• 
  Мясо нежирных сортов: телятина, курица, индейка, крольчатина. Белок – строительный материал для мышц;

• 
  Рыба жирных сортов: лосось, форель, сельдь, скумбрия. Содержит омега-3 кислоты, полезные для сердца и репродуктивной системы;

• 
  Яйца: источник белка и фолиевой кислоты, которая улучшает качество спермограммы;

• 
  Овощи и фрукты. Обеспечивают витамины, минералы и клетчатку, которая нормализует пищеварение;

• 
  Помидоры. Они содержат ликопин, который укрепляет здоровье простаты и повышает концентрацию сперматозоидов;

• 
  Брокколи и капуста: полезны для общего здоровья;

• 
  Бразильские орехи: источник селена, важного для репродуктивной функции;

• 
  Грецкие и кедровые орехи, фундук, пекан: содержат полезные жиры и микроэлементы, поддерживают нервную систему и половую функцию;

• 
  Кисломолочные продукты. Творог, кефир, йогурт – источники кальция, белка и витаминов, необходимых для выработки тестостерона;

• 
  Злаки и крупы. Овсянка, бурый рис, киноа: содержат клетчатку, белок, витамины и минералы, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие витамины должны быть обязательно в рационе: 

Калорийность: зависит от возраста и активности. Для офисных работников до 30 лет – около 2400 ккал, после 50 лет – около 1800 ккал. При физической активности калорийность увеличивают на 200-300 ккал. 

Режим питания: 4-5 приемов пищи в день, последний прием – за 2–3 часа до сна. 

Вода: 1,5-2 литра в сутки для улучшения метаболизма. Сюда же входит жидкость, получаемая из овощей, фруктов, супов и др.

Отсутствие самолечения

Врач всегда, при любой патологии назначает индивидуальную схему лечения, конкретные дозировки. К сожалению, мужчины часто недостаточно серьезно относятся к таким назначениям. Не принимают часть препаратов, заменяют другими, принимают не в той дозировке. Все это чревато осложнениями. Для мужчин основной бич – вовремя отсутствующее лечение, которое приводит к усугублению патологии и осложнениям. Поэтому важно лечиться по схеме и наблюдаться до момента выздоровления – зафиксировать результат после лечения, убедиться, что оно помогло. 

Отказаться от энергетиков 

Энергетик вызывает подъем энергии через 5 минут, а длится эффект до 4 часов. Но после окончания его действия наступает сильный упадок сил. Мужчина порой взваливает на себя больше, чем может выдержать – морально и физически. А чтобы выдержать, пьет энергетики. После полного рабочего дня мужчине хочется быть «на коне», полным энергии. Он не ужинает, а идет в зал, где после банки энергетика и биодобавок тягает железо. Такая практика оказывает негативное влияние на сердце и сосуды и может привести к инфаркту и инсульту. 

Поддерживать организм 

Мужчины любят покупать разрекламированное спортивное питание, энергетики и какие-то химические добавки. Лучше проконсультироваться с врачом-диетологом о том, как сделать питание сбалансированным и как набрать мышечную массу. А не есть вместо нормальной еды только химические порошки. Результат может быть печальным для ЖКТ и здоровья в целом. Врач-терапевт после лабораторной диагностики порекомендует нужные витамины, минералы и аминокислоты. 

Отслеживать гормональный статус

Вопрос нужно ли как-то отслеживать уровень тех или иных гормонов мужчине, остается дискутабельным. В зависимости от клинической картины (симптомов, недомоганий, имеющихся патологий) можно направить мужчину к эндокринологу, андрологу. Специалист сделает вывод о том, нужна ли лабораторная диагностика и конкретно гормональный профиль.

Жить дольше – значит жить осознанно. Начать менять жизнь никогда не поздно. Выберите для себя хотя бы 2-3 пункта из этого списка и внедрите их в свою рутину. Небольшие, но последовательные усилия приносят гораздо больше пользы, чем редкие подвиги. Здоровье – ваш главный актив, и в ваших силах сделать его надежным и долговечным.

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik

Изображение на Freepik