Осень приносит с собой падение иммунитета и недостаток энергии в организме человека. Так тело становится уязвимее к болезням. О том, что поможет укрепить иммунитет осенью, Life.ru рассказала эндокринолог и диетолог Сайыына Гоголева.
По словам специалиста, в первую очередь стоит обратить внимание на продукты, в которых содержится много витамина C. Это цитрусовые, яблоки, гранат, болгарский перец, цветная капуста. Витамин C является довольно эффективным антиоксидантом, а также главным стимулятором иммунной системы, подчеркнула врач.
Антиоксиданты борются с окислительным стрессом в тканях, насыщают их кислородом, а также помогают выводить из организма свободные радикалы.
Кроме того, осенью стоит добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами А, Е и К. К ним относятся, например, репа, орехи, тыквы или же красная рыба. Это поможет укрепить иммунную систему организма.
Поддержать ослабленный организм осенью поможет и витамин D. Он в значительных количествах содержится в рыбе (морской), яйцах, а также в молочных продуктах. Витамин D укрепляет кости и повышает уровень иммунитета. Врач подчеркнула, что у большинства жителей России отмечают нехватку этого витамина даже в теплое время года.
Также в рацион осенью стоит добавить продукты с природным бактерицидным и противовирусным действием. К ним относятся имбирь, чеснок и лук. Также стоит употреблять больше зелени и корнеплодов. В них много фолиевой кислоты, которая полезна для нервной системы.
«В то же время грибы богаты селеном — одним из самых эффективных антиоксидантов», — добавила специалист.