Регулярные короткие физические активности улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
Новое исследование предлагает решение для тех, кто не находит времени на спорт. Ученые выяснили, что короткие «перекусы» физической активностью, всего несколько минут в день, могут значительно улучшить кардиореспираторную подготовленность у физически неактивных взрослых, преодолевая главные барьеры: нехватку времени и низкую мотивацию.
Согласно данным, короткие, но интенсивные «перекусы» физическими упражнениями могут стать эффективным способом повышения кардиореспираторной подготовленности у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Поясним: кардиореспираторной функцией называют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивающая жизнедеятельность организма путем доставки кислорода к клеткам и удаления углекислого газа.
Этот подход, предполагающий намеренные всплески активности в течение дня, демонстрирует высокий уровень приверженности ЗОЖу и может помочь преодолеть ключевые препятствия в виде нехватки времени и низкой мотивации, которые часто мешают людям выполнять рекомендованные нормы физической активности. Во всем мире около трети взрослых и 80 процентов подростков не соблюдают рекомендуемый уровень активности, составляющий 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Чтобы оценить потенциал такого подхода, исследователи провели метаанализ 11 клинических испытаний, проведенных в Австралии, Канаде, Китае и Великобритании. В исследованиях приняли участие 414 физически неактивных взрослых, большинство из которых составили женщины. Под «перекусами» понимались короткие сессии физической активности средней или высокой интенсивности продолжительностью до 5 минут, выполняемые не менее двух раз в день от 3 до 7 дней в неделю на протяжении 4–12 недель. Для молодых и людей среднего возраста основными упражнениями стали подъем по лестнице как непрерывный, так и интервальный, в то время как для пожилых участников предпочтительными оказались силовые упражнения для ног и тай-чи.
Обобщение данных показало, что такой формат занятий достоверно улучшает кардиореспираторную функцию у взрослых, хотя доказательства его влияния на мышечную выносливость у пожилых людей (69–74 года) остаются ограниченными. При этом «перекусы» не оказали существенного влияния на силу ног или кардиометаболические показатели, такие как состав тела, артериальное давление и липидный профиль крови. Однако ключевым преимуществом подхода стала исключительно высокая приверженность — 91 процентов участников успешно следовали программе, а 83 процента продемонстрировали способность придерживаться её без внешнего контроля. Это подчеркивает практичность и приемлемость «перекусов» в реальных условиях.
Исследователи отмечают, что накопленные данные указывают на потенциал коротких сессий активности для улучшения здоровья и нейтрализации негативных последствий длительного сидения. Тем не менее они признают ограничения работы, включая небольшое количество исследований и различия в их методологии. Несмотря на это, выводы обнадеживают: «Перекусы для физических упражнений могут повысить приверженность к регулярной физической активности, обеспечивая короткие, гибкие тренировки, которые легче интегрировать в повседневную жизнь».