Мы живем в уникальное время – никогда еще у человека не было такого количества возможностей заглянуть внутрь себя. Но как не заблудиться в этом море предложений? Как отличить научно обоснованные методики от развлекательных гаданий?
Психологические тесты – это структурированные инструменты, которые помогают систематизировать то, что мы о себе чувствуем, но не всегда можем выразить словами. Они как увеличительное стекло – позволяют рассмотреть детали нашей психической организации, которые обычно ускользают от внимания.
Пройдя хороший тест, вы получаете язык для описания своих переживаний. Вы также можете понять причины своего поведения, отыскать решения повторяющихся проблем и новые точки роста.
Давайте рассмотрим самые интересные и полезные инструменты, доступные каждому прямо сейчас.
Авторы методики – Изабель Бриггс Майерс и Кэтрин Кук Бриггс. Мать и дочь разработали этот тест в 1940-х годах, основываясь на теориях Карла Юнга. Они хотели помочь женщинам во время Второй мировой войны найти подходящую работу.
Научная основа
Тест основан на типологии Майерс-Бриггс (MBTI), которая восходит к теории психологических типов Карла Юнга. Современная версия значительно доработана и включает элементы пятифакторной модели личности.
Что именно вы узнаете:
-
Ваш четырехбуквенный код типа личности (например, INFJ – «Активист» или ESTP – «Делец») -
Сильные стороны вашего типа в профессиональной деятельности -
Особенности построения отношений именно вашим типом личности -
Рекомендации по развитию и преодолению слабых сторон
Как проходить для максимальной точности:
-
Отвечайте спонтанно, не задумываясь слишком долго -
Выбирайте варианты, которые описывают ваше обычное поведение, а не то, каким вы хотите быть -
Проходите тест в спокойной обстановке, когда вы не устали и не испытываете сильного стресса
Где пройти: 16personalities.com/ru – полностью бесплатно.
Разрабатывалась несколькими исследователями независимо друг от друга в 1960-80-х годах. Ключевой вклад внесли Эрнест Тюпл и Рэймонд Кеттел, а современную форму модель приобрела благодаря Льюису Голдбергу.
Почему это золотой стандарт
В отличие от типологических подходов, «Большая пятерка» измеряет личность по пяти независимым шкалам, что позволяет избежать упрощения и навешивания ярлыков. Эта модель имеет самую сильную научную валидность и используется в академических исследованиях по всему миру.
Пять факторов и что они означают:
Открытость опыту (Openness)
-
Высокие значения: любознательность, креативность, разнообразие интересов -
Низкие значения: практичность, традиционность, консерватизм
Добросовестность (Conscientiousness)
-
Высокие значения: организованность, дисциплинированность, надежность -
Низкие значения: спонтанность, гибкость, неструктурированность
Экстраверсия (Extraversion)
-
Высокие значения: общительность, энергичность, позитивные эмоции -
Низкие значения: сдержанность, самодостаточность, спокойствие
Доброжелательность (Agreeableness)
-
Высокие значения: сострадание, сотрудничество, доверие -
Низкие значения: скептицизм, прямолинейность, конкурентность
Нейротизм (Neuroticism)
-
Высокие значения: тревожность, эмоциональная неустойчивость, уязвимость к стрессу -
Низкие значения: эмоциональная стабильность, стрессоустойчивость, спокойствие
Интерпретация результатов
Ваш результат по каждому фактору – это не хорошо или плохо, а уникальное сочетание, определяющее ваши сильные стороны и зоны роста. Например, высокий нейротизм может означать не только тревожность, но и высокую эмпатию и чувствительность.
Где пройти: psytests.org/big5/5pfq-run.html – одна из лучших русскоязычных адаптаций
Психиатр Аарон Бек разработал этот тест в 1961 году во время работы в Пенсильванском университете. Изначально он хотел доказать психоаналитическую теорию депрессии, но в процессе обнаружил, что пациенты страдают от автоматических негативных мыслей, что легло в основу когнитивной терапии.
Когда особенно полезен:
-
В периоды продолжительного стресса -
При ощущении «потери вкуса к жизни» -
При нарушениях сна и аппетита -
Для отслеживания динамики состояния при работе с психологом
Что измеряет 21 шкала?
Тест оценивает симптомы по следующим категориям:
-
Настроение и печаль -
Пессимизм и чувство безнадежности -
Чувство несостоятельности -
Потеря удовлетворенности -
Чувство вины -
Ощущение наказания -
Самообвинение и самокритика -
Слезливость -
Раздражительность -
Социальная отгороженность -
Нерешительность -
Образ тела -
Работоспособность -
Нарушения сна -
Утомляемость -
Потеря аппетита -
Потеря веса -
Озабоченность здоровьем -
Снижение либидо
Интерпретация результатов:
0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
10-15 – легкая депрессия
16-19 – умеренная депрессия
20-29 – выраженная депрессия
30-63 – тяжелая депрессия
Важно: результаты выше 15 баллов – серьезный повод обратиться к специалисту.
Где пройти: https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Швейцарский психотерапевт разработал этот тест в 1947 году в Базеле. Люшер утверждал, что цветовые предпочтения универсальны и не зависят от культуры, а отражают глубокие психофизиологические состояния. Несмотря на критику научного сообщества, тест остается популярным в бизнес-консультировании и терапии.
Уникальность метода
Люшер предположил, что цветовые предпочтения являются объективным показателем психофизиологического состояния человека. Это один из немногих тестов, где практически невозможна сознательная манипуляция результатами.
Как проходит тестирование?
Вам предлагается 8 цветовых карточек, которые нужно расположить в порядке от самого приятного к самому неприятному. Затем процедура повторяется. На основе двух выборов строится интерпретация.
Основные цветовые значения
-
Синий: спокойствие, удовлетворенность, глубина чувств -
Зеленый: упорство, самоутверждение, уверенность -
Красный: энергичность, возбуждение, стремление к достижениям -
Желтый: спонтанность, надежда, ориентация на будущее -
Фиолетовый: фантазия, интуиция, стремление к единству противоположностей -
Коричневый: чувственность, стремление к комфорту, стабильности -
Черный: отрицание, протест, отказ -
Серый: нейтральность, уход от участия, сохранение энергии
Что можно узнать:
-
Текущий уровень стресса -
Актуальные потребности и конфликты -
Компенсаторные механизмы -
Энергетический ресурс
Где пройти: psytests.org/luscher/fullcolor-run.html – международная версия с автоматической интерпретацией
Венгерский психолог еврейского происхождения разработал этот тест в 1930-х годах. Трагическая судьба его семьи в Холокосте сильно повлияла на теорию «судьбоанализа». Сонди считал, что мы наследуем не только гены, но и бессознательные влечения, определяющие жизненные выборы.
Философия метода
Сонди считал, что наши выборы и отвержения в тесте отражают вытесненные влечения, которые определяют наши жизненные сценарии, выбор партнеров и профессиональные предпочтения.
8 влечений и их проявления:
h-влечение (сексуальное)
-
Выбор: потребность в любви, нежности -
Отвержение: страх близости, сексуальные проблемы
s-влечение (эго-влечение)
-
Выбор: потребность в самоутверждении, границах -
Отвержение: подавленная агрессия, проблемы с границами
e-влечение (демонстративное)
-
Выбор: потребность в самопрезентации, признании -
Отвержение: подавленная демонстративность, стыд
hy-влечение (кататоническое)
-
Выбор: потребность в стабильности, порядке -
Отвержение: страх изменений, ригидность
k-влечение (паранояльное)
-
Выбор: потребность в познании, исследовании -
Отвержение: подозрительность, проекция
p-влечение (депрессивное)
-
Выбор: потребность в сохранении, верности -
Отвержение: подавленная печаль, чувство вины
m-влечение (маниакальное)
-
Выбор: потребность в творчестве, изменении -
Отвержение: отрицание традиций, хаотичность
d-влечение (диссоциативное)
-
Выбор: потребность в единстве, целостности -
Отвержение: раздробленность, отсутствие центра
Особенности интерпретации
Анализируются не отдельные выборы, а их сочетания и конфигурации. Тест требует высокой квалификации для интерпретации, но даже самостоятельное прохождение может дать интересные инсайты.
Где ознакомиться: psytests.org/classic/szondi-run.html
Как получить максимум пользы от тестирования
Правильная подготовка:
-
Выберите время, когда вы спокойны и не ограничены во времени -
Создайте комфортную обстановку без отвлекающих факторов -
Настройтесь на честность с самим собой
Во время прохождения:
-
Отвечайте быстро, первым пришедшим в голову ответом -
Не пытайтесь «угадать» правильный ответ -
Выбирайте варианты, описывающие ваше обычное поведение
После получения результатов:
-
Воспринимайте их как гипотезы, а не истину в последней инстанции -
Ищите подтверждения результатам в своей жизни -
Используйте полученные знания для лучшего понимания себя -
При необходимости обращайтесь к специалисту для углубленной работы
Используйте эти инструменты мудро, сочетайте их с самонаблюдением, чтением качественной литературы и при необходимости – работой с профессионалами.
freepik