Специалисты просят проверять соседей и класть пижамы в морозильную камеру перед сном
На большей части территории Европы действует предупреждение о «желтом уровне жары», которое продлится до вечера четверга, 27 июня. Ожидается, что температура поднимется до 31 градусов по Цельсию, что приведет к усилению нагрузки на медицинские службы. Синоптики и власти рекомендуют несколько лучших способов сохранить прохладу и спастись от жары.
Экстремальная жара становится все более распространенным явлением во всем мире, а периоды сильной жары становятся более продолжительными и частыми. Повышение температуры может подвергнуть многих людей риску заболеваний, связанных с высокой температурой, включая тепловой удар и истощение. Рекомендации от экспертов помогут «охладиться» в жару даже без кондиционера.
Это может показаться очевидным, но специалисты указывают на то, что часто упускают из виду — во время жары нужно пить много воды. Для того, чтобы остудить организм изнутри, надо выпивать от 1,5 до 2 литров в день. По данным Национальной службы здравоохранения, принятие прохладной ванны или душа также поможет сохранить прохладу в организме.
Для некоторых это плохая новость, но синоптики не советуют употреблять алкоголь в сильную жару, а также чай и кофе, которые действуют как мочегонные и могут вызвать обезвоживание.
Эксперты советуют класть на весь день наволочку или пижаму в морозильную камеру и вынимать перед сном. А в течение дня полезно носить свободную одежду, шляпу и солнцезащитные очки.
Вентиляторы могут помочь телу регулировать внутреннюю температуру, а поставив перед ними поддон с кубиками льда, человек сможет сделать циркулирующий воздух еще более прохладным.
Хотя это может показаться нелогичным, но, если держать окна закрытыми и опускать жалюзи в самый разгар жары, в комнатах будет прохладнее. Когда на улице станет не так жарко, открывайте окна для проветривания.
Если человек планирует провести время на свежем воздухе, он должен спланировать свой день так, чтобы было достаточно еды, воды и любых необходимых лекарств. Национальная служба здравоохранения утверждает, что всем, кто подвержен воздействию жары, следует избегать пребывания на солнце в самую жаркую часть дня, которая обычно приходится на период с 11 утра до 3 часов дня. Если все-таки нужно выйти на улицу, пользуйтесь шляпой, держитесь как можно дольше в тени и носите с собой воду.
Специалисты советуют воспользоваться приемом Королевского военно-морского флота: офицеры с 1990-х годов погружают руки в холодную воду, чтобы они быстрее остывали. Исследования показали, что холодная вода ускоряет процесс охлаждения — температура тела снижается примерно на один градус за каждые 10 минут погружения рук в воду с температурой 15 градусов по Цельсию. Этот метод также используется спортсменами, которым требуется быстрое охлаждение при чередовании отдыха и движения. Прикладывание льда к запястьям и боковой поверхности шеи также может помочь снизить температуру тела, поскольку кровеносные сосуды в этих областях расположены близко к поверхности кожи.