Витамин B12 – это ключ к нашему хорошему самочувствию
Витамин B12 участвует в образовании эритроцитов, поддерживает работу мозга и нервной системы. Однако дефицит этого вещества развивается медленно и подолгу остается незаметным – особенно у вегетарианцев, пожилых людей и тех, кто страдает от заболеваний ЖКТ. Мы собрали 10 признаков, которые могут указывать на скрытую нехватку этого витамина – и на которые стоит обратить внимание.
1. Онемение и покалывание в руках или ногах
Тот самый «мурашкин эффект», который кажется безобидным, на самом деле может быть первым звоночком.
Дело в том, что витамин B12 необходим для образования миелина, из которого состоит оболочка нервов. При его нехватке нарушается передача нервных импульсов.
Важно: при хроническом дефиците эти симптомы могут перейти в необратимое повреждение нервов.
2. Необъяснимая усталость и слабость
Просыпаетесь уставшим? Засыпаете стоя? Причина может быть не в недосыпе.
Дело в том, что B12 участвует в процессе кроветворения. Без него костный мозг не может производить достаточное количество полноценных эритроцитов – развивается анемия. Органы недополучают кислород, отсюда и хроническая усталость.
Анемия из-за дефицита B12 – одна из распространенных форм этого заболевания.
3. Забывчивость и «туман в голове»
Если стали часто ловить себя на рассеянности, забывать слова или чувствовать себя «как в тумане», это может быть не просто усталость.
Витамин B12 – важнейший элемент для когнитивных функций. Его дефицит даже может привести к развитию псевдодеменции или начальной деменции, особенно у пожилых людей.
При нормализации уровня B12 когнитивные функции могут восстановиться.
4. Головокружения и шаткость при ходьбе
Все как будто кружится? Особенно при резком вставании? Это может быть связано с недостатком кислорода в мозге из-за анемии. А анемия, как мы уже знаем, нередко связана с дефицитом витамина B12.
Кроме того, его дефицит влияет на работу мозжечка – части мозга, отвечающей за координацию.
Игнорирование этого признака может привести к падениям и травмам, особенно у пожилых.
5. Бледность или легкая желтизна кожи
Проверить просто – посмотрите на внутреннюю сторону век. Если слизистая слишком бледная или с желтоватым оттенком, это может быть симптомом дефицита B12.
Когда в организме не хватает этого витамина, эритроциты разрушаются быстрее, выделяется билирубин, от которого и появляется желтушность.
Этот признак часто сопровождает анемию, но легко остается незамеченным без анализа крови.
6. Язык стал гладким и болезненным
Потеря вкуса, жжение языка, ощущение, будто он «обварен»? При нехватке B12 воспаляется слизистая полости рта, появляются трещины в уголках губ, исчезают вкусовые сосочки. Это состояние называется глосситом.
Иногда это один из первых и почти единственных симптомов дефицита.
7. Изменения настроения и склонность к депрессии
Удивительно, но факт: витамин B12 влияет и на психику. Он участвует в синтезе серотонина и дофамина – гормонов хорошего настроения.
При его дефиците у человека может развиться тревожность, апатия и даже депрессия.
У пациентов с депрессией часто выявляется низкий уровень B12.
8. Проблемы со зрением
Мутность, размытость, «тени» в поле зрения – все это может быть следствием поражения зрительного нерва.
Редкий, но возможный симптом. Связан с тем, что при дефиците B12 нарушается работа нервных волокон, ведущих к глазу.
Такое состояние называют оптической невропатией – оно обратимо при своевременном лечении.
9. Одышка и учащенное сердцебиение
Если после легкой нагрузки появляется ощущение нехватки воздуха или сердце вдруг начинает «скакать» – это может быть сигналом.
Опять же, причина – в анемии. Сердце старается компенсировать дефицит кислорода, работая в ускоренном режиме.
Эти симптомы особенно важно отслеживать при наличии других заболеваний сердца.
10. Проблемы с пищеварением
Тошнота, запоры, диарея, вздутие — все это может сопровождать нехватку витамина B12.
Особенно у людей с гастритом, целиакией, болезнью Крона или после операций на ЖКТ. У них нарушается усвоение витамина в кишечнике.
Даже при достаточном поступлении витамина с пищей его может не хватать из-за плохой абсорбции.
Что делать, если узнали себя?
Обратитесь к врачу и сдайте анализ на уровень витамина B12. Он недорогой и делается быстро.
Не стоит заниматься самодиагностикой и начинать прием добавок без показаний – избыток B12 тоже может быть вреден.
Особенно важно контролировать уровень витамина тем, кто придерживается веганства или имеет хронические заболевания ЖКТ.