Кому можно, а кому нельзя ее носить — разбираемся со специалистом
Минималистичная обувь, имитирующая хождение босиком, стремительно набирает популярность. В магазинах ее преподносят как способ «вернуть телу свободу», укрепить стопу и даже улучшить осанку. Но так ли она полезна — и можно ли в такой обуви безопасно ходить по городскому асфальту? Рассказываем, что об этом говорит наука — и что добавляет врач.
Что такое босоногая обувь и зачем она вообще нужна
Внешне босоногая обувь напоминает обычную, но отличается одним — отсутствием амортизации и жесткого каркаса. Подошва у такой обуви тонкая и гибкая, а нос — широкий, чтобы пальцы стопы могли находиться в естественном положении. Существуют как летние модели, так и демисезонные и даже зимние.
Идея проста: дать стопе ощущать поверхность, включить в работу мышцы, которые в обычной обуви «спят», и таким образом вернуть человеку естественную биомеханику шага.
«Босо-обувь (barefoot) — это обувь, ходьба и бег в которой напоминает передвижение босиком, — поясняет врач-травматолог ортопед медицинского центра «Будь Здоров» на «Рязанском проспекте» Максим Смола. — Около 70 % информации в наш мозг о движении поступает от нервов подошвы. Чем больше чувствуешь поверхность под ногами, тем естественнее тело приспосабливается к окружению».
Почему ее считают полезной
Исследования действительно подтверждают, что у barefoot-обуви есть преимущества. Например, регулярное ношение такой пары может укрепить мышцы стопы — в экспериментах это происходило уже через 6 месяцев. Кроме того, изменяется механика шага: человек чаще опирается не на пятку, а на центр стопы, и тем самым снижает ударную нагрузку на суставы.
«Среди преимуществ — широкий носок, когда пальцы сохраняют свое естественное положение, не сдавливаются, и стопа получает хорошую площадь опоры», — отмечает врач.
Эту обувь особенно ценят бегуны и те, кто много времени проводит на природе — босоногая пара помогает улучшить баланс, чувствительность и контакт с землей.
Но есть и серьезные «но»
Все, что касается естественной походки, работает — при одном условии: если человек действительно ходит по земле. То есть по траве, мху, песку, лесной подстилке. А не по асфальту, бетону и плитке.
«Когда говорят о «естественности» такой обуви, указывая на то, что она помогает массировать активные точки на стопе, надо задаться вопросом: по какой поверхности ходит человек? Если это только асфальт, брусчатка или бетон — ни о каком массаже речи быть не может», — предупреждает Максим Смола.
Проблема в том, что в городе вся нагрузка от шага передается напрямую на стопу. И если человек не подготовлен, это может привести к боли, воспалениям и обострениям хронических состояний. Особенно подвержены риску те, у кого:
– плоскостопие (особенно ригидная форма);
– проблемы с кровообращением в ногах (например, диабетическая стопа);
– избыточный вес;
– пяточная шпора (плантарный фасциит).
«При плантарном фасциите… чем чаще пятка будет соприкасаться с землей, тем выше риск воспаления. А оно, в свою очередь, и вызывает боль в пятке», — объясняет врач.
Также barefoot может усиливать напряжение в теле — и об этом часто забывают.
«У 95 % людей, живущих в городе, есть сколиоз. И когда они носят обувь на тонкой подошве, ходят по твердому асфальту, а потом страдают от боли и жжения в стопах и даже от головной боли, особенно вечером — не всегда понимают, с чем это связано. А ведь боль в голове может разливаться от напряжения в стопах, которое поднимается по мышечным цепочкам» — объясняет врач.
Кому такая обувь может подойти
Если у вас здоровые стопы, нормальный вес, нет сосудистых заболеваний, и вы готовы к постепенному переходу — barefoot-обувь может быть отличным инструментом. Особенно в теплое время года, в лесу, на даче, на мягких поверхностях.
Как ее правильно носить
Главное — не бросаться в крайности. Не стоит сразу переходить на тончайшую подошву и носить ее целый день. Стопе нужно время, чтобы перестроиться.
«Босоногая обувь может быть полезна, только не стоит ее носить долгое время, особенно в условиях города. Лучше сначала чередовать ношение обычной обуви и босоногой, постепенно увеличивая время», — советует врач.
Начните с 15–30 минут в день, дома или в парке. Прислушивайтесь к телу. И не забывайте — если появляются боли или жжение, barefoot стоит отложить.
Как выбрать barefoot-пару
– Ищите анатомическую форму: обувь должна повторять очертания стопы, а нос быть достаточно широким.
– Подошва — гибкая и тонкая, но не слишком: для новичков оптимально 6–8 мм.
– В идеале — пара с защитой от проколов, особенно если собираетесь гулять в городе.
– Примеряйте во второй половине дня — стопа к этому времени немного увеличивается.
«Главное качество правильно подобранной босоногой обуви — она должна повторять форму стопы… и быть достаточно широкой для ваших ног, чтобы обеспечить правильное расположение пальцев», — советует врач.
Главное — индивидуальный подход
Barefoot — не плохая и не хорошая обувь. Это инструмент, который может помочь, а может и навредить. Все зависит от ваших исходных данных, условий и внимательности к телу. Если вы сомневаетесь — лучше посоветоваться с врачом. Особенно если есть хронические заболевания, плоскостопие или боль в пятке.
Мода на «естественность» не должна идти вразрез с физиологией. А значит, barefoot-обувь — не волшебная таблетка, а просто альтернатива, которой стоит пользоваться с умом.
Изображение с freepik