Доктор Рахул Шах из Premier Orthopaedic Associates в Нью-Джерси представил методику борьбы с болевым синдромом, возникающим от длительного использования смартфонов и других электронных устройств. Специалист назвал состояние «технологической шеей» и объяснил механизм его развития.
При наклоне головы вперед для просмотра экрана нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается в несколько раз. Мышцы плеч и верхней части спины перенапрягаются, компенсируя неестественное положение головы. Это приводит к болевым ощущениям и скованности движений.
Шах рекомендует выполнять изометрическое упражнение каждые 20 минут использования телефона. Техника заключается в надавливании ладонью на лоб без движения головы в течение нескольких секунд с постепенным увеличением времени до минуты. При надавливании активируются мышцы задней части шеи. Аналогично упражнение выполняется с надавливанием на затылок и каждое ухо поочередно.
Врач подчеркнул важность сохранения нейтрального положения шеи во время упражнения для обеспечения нормального кровотока к мышцам. При появлении мышечной боли рекомендуется удерживать позицию дополнительные секунды для повышения выносливости.
Альтернативным методом профилактики Шах назвал регулярные прогулки, которые естественным образом улучшают осанку и снижают мышечную усталость. Специалист также упомянул технику «лежания на животе» как способ противодействия наклону шеи.
Источник:
NYP Holdings