Согласно исследованиям аналитического центра Onward, сейчас люди спят на полчаса дольше, чем люди спали еще в 70-х годах. При этом сейчас люди большую часть времени чувствуют себя уставшими и сонными. Психолог Одри Тэнг рассказала изданию The Telegraph UK, почему так происходит и как с этим бороться.
Полвека назад день человека был четко поделен на эпизоды. Рабочее время проходило в одном месте, время отдыха – в другом, занятие спортом – в третьем, а для сна отводилась отдельная комната. С появлением технологий у людей появилась возможность работать из любой точки мира, чем мы активно пользуемся. Вот и получается, что написать отчет можно и в постели, и за чашечкой кофе в любимой кофейне.
Таким образом в нашу жизнь вторглось «временное конфетти». Такой термин описывает темп жизни, когда люди пытаются сделать несколько дел одновременно, но больше истощаются. Мало кто обладает даром к многозадачности. Зачастую это всего лишь разделение внимания, из-за которого качество работы сильно страдает, а внутренние силы быстрей исчерпываются.
Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и вновь счастливым, нужно провести переоценку своей жизни. К примеру, не стоит планировать много дел на свободное время. Не стоит вписывать в свободный день йогу, встречу с друзьями и мелкие дела. В современной культуре важно постоянно чем-то заниматься, хотя многие активности на самом деле больше выматывают, чем дают почувствовать себя отдохнувшим. Лучше заняться лишь одним досуговым делом, но как следует погрузиться в него.
Следует научиться и отказывать окружающим. Если вы понимаете, что сил для выполнения еще одной задачи не хватит – откажитесь. Если вы не хотите идти в друзьями в кафе – откажитесь. Лучше потратить это время на восстановление сил. Человек чувствует себя гораздо счастливей при выполнении «необходимого минимума».
Никогда не работайте в постели. При работе из дома так и тянет забраться обратно в кровать под теплое одеяло. Однако спальня – это самое интимное место в доме. Не стоит приносить сюда работу или другие посторонние занятия. В спальне нужно лишь отдыхать, иначе мозг перестанет воспринимать кровать, как место для сна. Также стоит убирать телефон примерно за час до отхода ко сну.