Всем известно, что понедельник — день тяжелый, однако теперь это еще и подтверждено научными исследованиями. Авторы публикации в журнале Scientific American пришли к выводу, что первый день недели и вправду создает наибольшие риски как для физического, так и для психического здоровья. Вероятность внезапной смерти от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний по понедельникам вырастает на 19% и у мужчин, и у женщин всех возрастов.
Авторы публикации отмечают, что начало рабочей недели может быть биологически измеримым стрессором, который имеет долгосрочные последствия для здоровья. По понедельникам люди больше нервничают, испытывают тревожность, а мысли о сведении счетов с жизнью в этот день приходят чаще, чем в другие дни недели. Однако влияние понедельников может выходить далеко за рамки мимолетных колебаний настроения. Ученые установили, что у людей, сообщающих о чувстве тревоги по понедельникам, в течение нескольких месяцев наблюдается повышенная активность системы реагирования организма на стресс. Что ещё более удивительно, этот эффект сохранялся у пожилых людей, которые больше не работают. Это позволяет предположить, что для некоторых людей стресс понедельников становится бременем на всю жизнь.
Авторы статьи напоминают, что, когда мы сталкиваемся со стрессом, будь то психологический фактор, например, приближающийся дедлайн, или физическое недомогание, например, в морозное утро, мозг запускает выброс гормона стресса кортизола. Этот гормон помогает нам справляться с кратковременным стрессом, мобилизуя энергию и обостряя концентрацию. Однако хронически высокий уровень кортизола нарушает работу мозга и других систем организма, увеличивая риск тревожности, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также снижая иммунитет.
Предыдущие исследования показали, что уровень кортизола может быть выше в будние дни, чем в выходные, но лишь немногие исследования напрямую изучали роль понедельников в этом процессе. Профессор кафедры медицинской социологии в Университете Гонконга Тарани Чандола обратился к масштабному исследованию старения ELSA, в рамках которого наблюдаются более 10 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше в Англии. Из 3511 участников 281 человек сообщили о чувстве тревоги в понедельник, а 1080 — в другой день недели. Некоторые из этих добровольцев также предоставили образцы волос, что позволило профессору Чандоле проанализировать, как уровень кортизола в волосах сравнивался между группами. Важно отметить, что в исследовании также учитывалось, работали ли участники ещё или вышли на пенсию, чтобы выяснить, связан ли эффект понедельника с реальными требованиями начала рабочей недели.
Результаты оказались поразительными. У пожилых людей, сообщавших о чувстве тревоги по понедельникам, уровень кортизола в образцах волос, собранных через два месяца, был в среднем на 23% выше, чем у тех, кто испытывал тревогу в другие дни. Эта связь была наиболее выраженной среди людей с самым высоким уровнем кортизола — группы, подверженной особому риску развития проблем со здоровьем, связанных с хроническим стрессом. Напротив, тревожность, о которой говорили в другие дни недели, не вела к более высокому уровню кортизола. Другими словами, биологическое воздействие понедельничной тревожности, по-видимому, сохраняется даже после того, как режим рабочей недели постепенно исчезает из повседневной жизни.
Одна из причин повышенного уровня кортизола по понедельникам заключается в том, что в эти дни люди испытывают больше тревоги, чем в другие. При этом тревога в первый день рабочей недели оказывает гораздо большее влияние на уровень гормонов стресса в организме, чем тревога в другие дни. Возможно, что некоторые люди испытывают тревогу по понедельникам настолько регулярно, что это становится автоматической реакцией организма, которая сохраняется даже после исчезновения первоначального триггера (например, стрессовой работы). Этот эффект может отражать глубоко укоренившиеся привычки разума и тела, сформированные десятилетиями рутины.
Поэтому результаты работы показали, что для некоторых людей понедельничная хандра — это не просто небольшое личное неудобство, а постоянный стресс, оказывающий долгосрочное, возможно, пожизненное, негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Повышенный риск сердечных приступов и других проблем со здоровьем по понедельникам вряд ли является случайным совпадением.
Почему понедельники могут оказывать сильное влияние на организм?
«Я вижу тут две причины, — рассказала «МК» доцент кафедры медицинской профилактики ФГБОУ ВО «ВГМУ им. Н.Н. Бурденко» МЗРФ, врач-кардиолог Ирина Кочеткова. – Одна заключается в том, что переход от режима выходного дня к режиму работы является сам по себе стрессом для организма. У нас в стране в выходные еще нередко добавляются модифицируемые факторы риска сердечно-сосудистых катастроф, такие, как употребление алкоголя. Людей на приемах по понедельникам мы видим действительно больше, но тут, думаю, дело во второй причине: при возникновении неприятных симптомов в выходные дни люди часто предпочитают подождать, когда само пройдет. Не проходит — идут к врачу. Кроме того, многие не хотят попадать в больницу в выходные, к дежурным врачам. Так что по понедельникам обращаемость действительно выше. Однако не могут сказать, что в этот день недели как-то заметно больше инфарктов или инсультов. В этом аспекте как-то гораздо заметнее влияние сезонности. В летний период кардиопациентов достаточно мало, хотя в период жары количество сосудистых катастроф, конечно, растет. А где-то с октября мы наблюдаем рост наплыва хронических пациентов».
Авторы работы считают, что для снижения негативного влияния понедельников на здоровье их не то, чтобы надо отменить. Нужно научить людей к ним адаптироваться. В этом могут помочь практики медитации, крепкий сон, регулярная физическая активность.