Многие знают, что регулярные пешие прогулки полезны для здоровья. Такая нагрузка улучшает как физическое состояние организма, так и психологическое. Как прогулки помогают поддерживать себя в форме, рассказал РБК.
Быстрая ходьба положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, прогулки имеют медитативный эффект. Исследования доказывают, что даже недолгая ходьба может значительно поднять настроение.
Особенно полезны прогулки на природе. Врачи часто рекомендуют своим пациентам гулять в парках, лесах или вдоль водоемов для профилактики депрессии.
Для поддержания здоровья в течение недели нужно тратить минимум 150 минут на прогулки. Часто у людей не хватает времени на такую неважную на первый взгляд физическую активность. Однако, можно попробовать заменить поездки на работу или по магазинам пешими прогулками. Также полезным будет выделить время для прогулок во время обеденного перерыва.
Отслеживание своей активности поможет быть более замотивированным. Для этого можно скачать на телефон специальное фитнес-приложение или купить браслет-шагомер. Еще подобные гаджеты позволят превратить обычные прогулки в спортивные. Так с помощью фитнес-браслетов можно отслеживать свой пульс. Этот показатель особенно важен при занятии спортом.
Если под рукой нет гаджетов, но заниматься спортом хочется, то можно использовать шкалу воспринимаемой нагрузки. Для этого нужно оценить уровень усилий во время ходьбы по шкале от 1 до 10. Стремиться важно к уровню 4-6. Именно умеренная нагрузка принесет максимальную пользу здоровью.
Ранее «МК в Ленобласти» рассказал о причине возникновения заболеваний суставов.